だんだんと春に向かっているこの頃ですが、まさに三寒四温で、今日は全く寒波到来で外気が低すぎてエアコンが止まってしまう。今はセラミックヒータ―のみで、室温10度。
以前から右腕の関節が痛かったのがかなり良くなったので調子に乗っていたら、また痛み出して、ここ数日は運動なし。でも運動不足は気になるし、スクワットでも、、、、けれどこれも右ひざがちょっと痛むことがあるので、躊躇していたら、ドクタースクワットの情報を見てこれならよさそう。
tps://www.youtube.com/watch?v=yDoxdm2Nuaw
30秒以上はしないことで膝への負担が少ないようです。これ1日1回でも良いらしいけど、1回30秒なら何回やっても良いそうです。私は1回で８回か９回立ち上がって止めて、日に数回。昔は和式トイレでしゃがんでいたわけだし、健康な足腰だったら和式トイレが良いって聞いたことがある。
ただし本当に関節を痛めたくないので、膝関節を緩めるのに、立っている状態で足でお尻につけるのが良いってほかのところで観たので、まずそれを20回ほどして、それからドクタースクワットをします。これ私は絶対続けていくつもりです。