いつものローカーボピザは１４ドルのだけど、今日、普通の５ドルのでも２ドル足してローカーボに変えられると知って、ビーフ＆ソーセージ、トマトソースベース。ローカーボクラストは普通の小麦粉のより味が濃いので、クリームソースだどクラストが主張しすぎる感があったんだけど、ビーフ＆ソーセージ、トマトソースベースは味がしっかりしているので、クラストに負けず、うまく調和している。
ローカーボクラストは小麦粉のよりたんぱく質、ファイバーも多いので、これをメインにパスタを加えた野菜サラダとチキン野菜炒めをプラスして今日の夕食は満腹。魚がないのでフィッシュオイルを小さじ１ぺろり。また野菜炒めにはたっぷりココナッツオイル。
１スライスのカーボ６．１ｇ。夫は今日プール帰りなので、４スライスも平気。私は２で満足。残り２スライスは明日のランチに。これで７ドル。助かるわあ。楽ちーん。
ピザはたぶん糖化物質が多いと思う。でもそのマイナスを差し引いても楽ちんには勝てない。自炊ではなるべく糖化物質は避けているので、時々のこれとか外食は許されるのだ。
懸念であったココナッツオイル、iHerbで購入したもの、今のところ全く問題なし。
ローカーボ食ではたんぱく質よりオイルを増やすのが勧められているのでココナッツオイルを使うことができて本当に嬉しい。蛋白質は摂りすぎると糖新生gluconeogenesisが増える。夫の薬メトホルミン１０００ｍｇにしてから血糖値はすごく良い。いかに肝臓さんがあばれまくっていたか、よくわかる。
蛋白質は体重の１．５倍位のｇで、夫１００ｇ、私７５ｇ程度も摂れば良いのでは？
肉３００ｇで６０ｇの蛋白質があっても蛋白質として吸収されるのは４０ｇまでらしい。お腹を膨らますために多く摂りすぎるのは馬鹿げてる。それより体に良いオイルでカロリーを稼ぐ。肉の塊食べるのにも飽きてるしねー。早くエッグホワイトプロテインパウダー届いてほしい。
最近使ってないマカダミアナッツオイルも忘れずに使いましょうっと。
それと運動前の糖質は、ジムは午前中に行くので糖質控えめの３０ｇまで、ジム後は１２時過ぎてからランチ、今時期のは１３時以降で３５ｇまで。プール前の糖質３５ｇ前後、運動後４５ｇを目安とすることにした。運動直後のヨーグルトやナッツはもちろんあり。これで血糖値のピークが１４０ｍｇで抑えられると思う。私はピーク１２０ｍｇが目安。朝食の最後に私だけバナナ１本食べる。でも１２０mg以内でノープロブレム。
歩いて外食の場合は２５ｇ前後。
すきっ腹にでんぷんたっぷりのものをいきなり食べてじっとしているのは私にとっても禁忌。
ローカーボクラストは小麦粉のよりたんぱく質、ファイバーも多いので、これをメインにパスタを加えた野菜サラダとチキン野菜炒めをプラスして今日の夕食は満腹。魚がないのでフィッシュオイルを小さじ１ぺろり。また野菜炒めにはたっぷりココナッツオイル。
１スライスのカーボ６．１ｇ。夫は今日プール帰りなので、４スライスも平気。私は２で満足。残り２スライスは明日のランチに。これで７ドル。助かるわあ。楽ちーん。
ピザはたぶん糖化物質が多いと思う。でもそのマイナスを差し引いても楽ちんには勝てない。自炊ではなるべく糖化物質は避けているので、時々のこれとか外食は許されるのだ。
懸念であったココナッツオイル、iHerbで購入したもの、今のところ全く問題なし。
ローカーボ食ではたんぱく質よりオイルを増やすのが勧められているのでココナッツオイルを使うことができて本当に嬉しい。蛋白質は摂りすぎると糖新生gluconeogenesisが増える。夫の薬メトホルミン１０００ｍｇにしてから血糖値はすごく良い。いかに肝臓さんがあばれまくっていたか、よくわかる。
蛋白質は体重の１．５倍位のｇで、夫１００ｇ、私７５ｇ程度も摂れば良いのでは？
肉３００ｇで６０ｇの蛋白質があっても蛋白質として吸収されるのは４０ｇまでらしい。お腹を膨らますために多く摂りすぎるのは馬鹿げてる。それより体に良いオイルでカロリーを稼ぐ。肉の塊食べるのにも飽きてるしねー。早くエッグホワイトプロテインパウダー届いてほしい。
最近使ってないマカダミアナッツオイルも忘れずに使いましょうっと。
それと運動前の糖質は、ジムは午前中に行くので糖質控えめの３０ｇまで、ジム後は１２時過ぎてからランチ、今時期のは１３時以降で３５ｇまで。プール前の糖質３５ｇ前後、運動後４５ｇを目安とすることにした。運動直後のヨーグルトやナッツはもちろんあり。これで血糖値のピークが１４０ｍｇで抑えられると思う。私はピーク１２０ｍｇが目安。朝食の最後に私だけバナナ１本食べる。でも１２０mg以内でノープロブレム。
歩いて外食の場合は２５ｇ前後。
すきっ腹にでんぷんたっぷりのものをいきなり食べてじっとしているのは私にとっても禁忌。