発覚後初クムラ

　昨日は朝から彼はデスクワーク、昼食前にガーデンまでウォーキング（６０分）、その後家で昼食。食事の最後に私用、クムラの電子レンジ蒸し　１６０ｇ、5分したけどもう少し短くても可。そのうち３０ｇ（糖質１０ｇ）、バターとココナッツオイルと一緒に。血糖値の推移みたいけど、うるさがられるので測定なし。その後デスクワーク。

　しかし、夕方また街までウォーキング、すばらしい。まず大学の図書館で読書、その後Galata,ここではピタパン半分ずつ食べたよ。その代わりファラフェル1個ずつ。帰りに1時間歩くんだし良いんじゃない？
いつもの外食のお供は予定していなかったのでなし。でもお薬は服用。

　昨日は全部で3時間歩いた。その分糖質も取れました。こうして高血糖にならない範囲で、なるべく糖質（穀類、豆、クムラ）も摂っていきたいね。