L2を楽に走れない
L2は楽だから長時間走れる、という説をよく見ますが、
かえって疲れるのは何か自分固有の課題があるんだろうな。
前傾を保つ体幹が弱いのが一因かと思うので、その訓練もしようと思う。
今日は6:50〜11:10 長めの休憩入れながらマッタリと。
わんさかと雲が湧いてくれたので助かりました
花の丘公園で30分近く座ってた
GP5000 28c 90psiの場合
フロントを25c 80psiのままで、
リアを28c 90psi で走った感想は、
昨日までのリア25c 90psiと ほぼ変わらないかな。
若干、路面衝撃がソフトになった感じ。走りは変わらないです。
そういえば、ずっと前に28cで走っていた時は、
フロント60psi、リア65psiで、
路面の凹凸がとてもソフトに感じられてモッチリ感が心地よかったのを帰宅して思い出しました。
次回、明後日？はその設定で走ってみたいと思います✨
(ちょうどこの方とほぼ同じ体重なのでした)
体重1kg減るごとに1psi減らすと、同程度の設定になるそうです。
英語聞き取れませんがw 一応、ソースをば。
今朝は6:10発
3:45に起床するも、☕️淹れて朝食、シャワー浴びたりして
5:15に出発したらGarminが電池切れに気づき
家に戻って充電して6:10出なおし🚴♂️
昨夜見た、ロードバイクの乗り方の動画を思い出しながら走ったらとても良い感じ。
(備忘のため箇条書き)
0時から3時までに力を入れて、あとは脱力
蝋燭の火を消すように息を吐く。そうすると脱力できる。
骨盤を前傾して、鳩尾を少し凹ます(背中が若干曲がる)、なで肩に。肘は手首と同じ高さが理想、腹筋の下に力を入れる
今朝の感じは、前傾が力を抜いて自然にできて、
脚に力を入れずとも自然とクランク、タイヤが回ってる感じ。
頑張らなくても心拍数はいつもより高めで維持されてた。
しかーし！
30分後の休憩時
後輪を見たら驚愕🫨
こんなにも履き潰すなんてＧＰ5000！
つい先日、「なんかタイヤが白く汚れてるな〜」と
鳥のフンでも踏んだかな？と思ってたのですが
今朝はなんと、こんなことに(*_*)
今日こそ100kmくらい走ろうかと思っていたのですが、
まだ15km。田舎でパンクになったら大変だし、ハラハラしながら走るのも嫌だし。
折衷案で、(自転車屋さんがある)街からあまり離れない範囲で、路面が良いコースをそこそこ走ろう、と。
頑張らなくてもテンポは初めて
姿勢と呼吸を気をつけていたら
自然と楽にタイムが良くなった(もち当社比)
秋の気配を帯びた風にユラユラと花が
道の駅やちよ でエネチャージ
河畔の桜の下で休憩。
今年初めて「秋だ！」と感じました。
帰宅したら少しだけ使ったＧＰ5000の在庫があったので
すぐタイヤ交換できて😮💨ホッとしました〜。
25cから久しぶりの28cになるので、どうなるかな？
束の間の曇天のうちにL2
3:45起床。
なんと妻と息子はまだ起きていた(・Д・)
息子はテレビゲーム。オンラインで友達と喋りながら。
「なにやってんの！」というと「あと15分でやめるんだよ」と。
まあ自分も高校生の時などは友達を家にあげて徹夜でパワプロやってたしなぁ、とも思ったり。部活が明日から再開するから、自然と生活リズム戻るでしょう。
4:56出発🚴♂️
L2で100km走ろうかと思っていましたが、
35km地点で結構疲れてしまって🥱
干渉するディスクローター
しかも最近ディスクブレーキが調子悪く、前輪を空で回しても6秒ほどで止まってしまう。
よく見ると、ブレーキ引かなくてもディスクローターとパッドが片側だけ軽く接触している。
昨日、名刺を使って調整した直後は直って、延々と回っていたのですが、今朝再発。何か根本的な原因があるらしい。
今日、これから新しいパッドが届くので、交換してみてダメなら
いつものメカニックさんに頼まなきゃかな。。
という状況もあって引き返し。
L2が脂肪燃焼に最適というのは本当なのでしょうか？
成田の田園地帯
なんにもない利根川サイクリングロード
道の駅 やちよ でエナジードリンク休憩。
河岸整備工事は完了した様子。
今日は曇天で9時近くでも暑くはなかったです。蒸してましたが陽が翳ってると楽ですね♪
強烈な台風の前日
2019年９月の強烈な台風の再来と思い、
前日の15日のうちに
バルコニーの鉢を部屋に入れたり、
原付きバイクを安全な駐輪場に移動したりなどしました。
悪ガキさんが絶賛されていた白井の梨も
台風前に買っておこう、と車出してゲットしました‼️
前日にお電話して4袋お取り置きしてもらって正解でした。
幸水のご予約はその日に終了したと仰っていたので。
お味は、梨のエグ味が全くなくて、甘みが柔らかく、やさしくて
後味が和三盆✨ これは夏の楽しみが増えましたわ〜😋
大野果樹園さん(白井市 根)を教えてくれた悪ガキさんに感謝です。
冬はイチゴを出しているようなので、また楽しみ。
台風当日は
だんだんと予報よりも進路がそれていってくれて、
船橋は暴風域に入らずにすんだようでした😌
有り難や〜 🙏
予報に警戒して予め休業を決めたデイサービスさんも複数ありましたが、良い骨休めになったのではないでしょうか？いつもお疲れ様です🙏
台風翌日の今朝
フェーン現象で超高温の予報💦
朝のうちに少しでも走っとこう(減量のためにも)、
湿度予報も70%台とマシだし。
と5:10走り出してみたら、結構蒸してます😅 てか，かなり。
数値🟰体感とは限らないよね〜、と。
短い坂だけど、頑張ってみたら自己ベストタイ
ちなみに年代別1位に✨(今年から年代カテゴリー上がりましてw)
里芋、モロコシ畑で休憩も風少なく蒸し蒸し〜
マンションから見える富士山🗻
空の埃が一掃されたのか、鮮やか✨
減量は順調
朝はオールブラン、昼は野菜と十割蕎麦(乾麺70〜100g)➕蕎麦湯で満腹、
夜は豆腐と納豆や魚と一口ご飯 などで、今のところ安定した減量ができている。たまに鶏胸肉煮や、とり挽肉のそぼろご飯とかも。
赤い丸が７月中旬の期間。このままなら1ヶ月後にbestを突破しそう。
瞬間的な力は戻ったけれど
今日は5:13出発。
台風独特のモワッとした空気。
走り出して20分後。微妙な速度で先行する方を追い抜く時に
急に必要以上に速度上げ過ぎて、そのダメージが最後まで尾を引いた💦 こんなんで。。
それでも10分後の500mの上り坂では
自己ベストを大きく更新したものの
そこでスタミナなくなり(早過ぎw)、
その原因を台風の不快な空気のせいにしたりして、
印西市の花の丘公園で長く風に吹かれて
美しいランナーや花を眺めたりしながら休みました。
明後日は微妙な天気なので
明日も走る予定でしたが、無理せずレスト入れた方が良い気もするし、目覚めた感じで決めようかな、と♫
