三連休練習 2日目 DNS
ひそかに3日とも100kmずつ走ってみよう、と目論んでおりました。
２日目早朝、起きてルーティーンのコーヒー飲んでも心身ともに沈静しちゃってます。体幹、脚全体が張っていて疲労感じんわり。今日もすぐに暑くなりそうやし、思い切ってオフ日にしちゃいました💦💦😆
あとで見た、その日のアメブロ の星占いは偶然か。
三連休練習 ３日目
4:30起床、6:12出発🚴♂️💨
今日は早くから暑くなる予報。
近場の印西周回でトレーニングして、疲労と天候の様子次第で切り上げられるように。
40分後の16km地点。ここからトレーニングコースが始まるので、
少し座って水分とガッツギア補給。いい風が吹いて、心地良い♪
腹圧効かして、前傾
昨日、YouTubeでトレーニング系動画を見たり、筋トレワークしたり。腹圧効かして前傾することで、体幹が安定してしっかりペダリング出来ること、腕や肩への負担もなくなるとのこと。
今日はそれを意識して、大腿四頭筋だけに負担かけず、楽目に登れたり平坦では加速維持できた気がしました。(追い風区間も良い影響あったw)
トレーニング初心者、がんばります❗️
8.5kmの周回コースを２周してお腹いっぱい。
印旛沼でペプシ休憩。
セイタカアワダチソウの影に座ってしばし。
9/7は同じコースで、テンポ認定だった。
今日は速かったのにベース認定。
心拍割合、ハードが少なかったから。
楽して効率よく登れたからか、朝で心拍上がらなかったからかは不明。
次回は今日のフォームで、もう少し追い込んでみたい。
