考えすぎないテクニックを
いくつも紹介してくれているこちらの書籍。
↓
いろいろ掲載されてましたうち、
“54321法”はテクニック不要で
すぐにできます。
最初に目に見えるものを5つ探し
次に、感じたり触れたりできるものを4つ見つけ
それから、3つの音に耳を傾け
その後、匂いがするものを2つ
最後に、味がするものを1つ
見つけるという手法。
(詳しく知りたい方はネットで検索を～)
視覚、触覚、聴覚、嗅覚、味覚に働きかけてます。
そのときそのときで、その感覚に集中します。
あたかも五感をフル活動させる
マインドフルネスのようです。
どの感覚も「今ここ」状態にあります。
余分な思考が入る余地も隙もありません。
今ここ状態がストレスから
解き放ってくれるのでしょうね。
54321法ができるようになると
不安が勝手に暴走することもなければ
思考のループから抜け出せない状態にも
ならないで済みそうです。
まだ起きていない心配事で
じぶんの心を傷めつける必要はないので。
↑
この状態はつよい緊張状態を招き、
つまり交感神経が優位になりすぎて、
結果腸の正常な動きを妨げてしまう
可能性を高めてしまひます。
不安の増幅装置が作動しそうになったら
(すでに作動してしまったら)、
この54321法を実践してみるのは
大いにアリではないでしょうか。
【お知らせ】
本日と明日まで岡山に出張します。
この間いただいたご連絡のお返事は
明後日になると思います。
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公式LINEは24時間以内にお返事できる予定です。
本日も皆さまの健康と安全と幸せを願います。
