おはようございます。養腸®家・セラピストのmanoです。
コロナ太りについては昨日したためましたが、
コロナ便秘も流行って(？)いるようでございます。。。
ゆゆしき問題ですわ～。
放っておいてはいけませぬ。
特にこの時季・コロナちゃんが原因の便秘の場合、
次のようなことが考えられます。
【水分不足】
どの便秘でも水分の不足によって起きえます。
コロナさんの場合、マスクをする時間が長くなり
チョコチョコと水分摂取をする機会がへったり、
無意識のうちに摂らなくなってしまったりのケースがございます。
《対策》
意識して水分りましょうネ。
これしかございません。
なるべく冷たくないお水、お白湯、ノンカフェインのものを。
ガブガブではなく、チョコチョコと。
内臓（腸）を冷やさないようにして飲むのもポイントです。
玄米酵素さんが出している玄妙茶。
わたくしもとても氣に入っております＾＾
【運動不足】
これで便秘になるケースも多いですね。
外出自粛もありますし、リモートワークの方も増えました。
歩く回数、歩数ともに減っております。
またスポーツクラブ等に行っていた方は
運動する機会そのものが減っております。
特に足元の動きが減りますと、腸腰筋も動きにくくなり
結果腸の動きもにぶくなりがちに。
《対策》
昨日お伝えした ぞうきんがけ でお部屋と腸をスッキリさせるのがオススメ。
ほか、行進するイメージで、「その場で行進」これも簡単でよいです。
体側を伸ばす、ねじるなどの動きも入れたいですね。
どれも息をしながら行なってくださいませ＾＾
（吐くタイミングでネジネジ、吸うタイミングで元のポジション）
これも紹介済ですが、ノビゴロストレッチもよいですわ。
ほか、仰向けになって足を高くあげる「逆さ自転車こぎ」とか。
※腰に不安のある方にはオススメいたしませんょ。
【ストレス】
これが原因の方も非常に多いです。
これまでと違って、当たり前だったことが当たり前でなくなりました。
話す人の数が限られ、自由な活動が制限されでは、
ストレスも溜まるというもの。
1つ1つは大したことないストレス要因も、積み重なると膨大に。
チリツモになります。
氣づかぬうちに臨界点に達して、便秘だけでなく下痢を起こすことも。
《対策》
とにもかくにもリラックスでございまーす！
手っ取り早いのは深呼吸です。
吐く息２に対して吸う息１の長さの呼吸がオススメです。
例：１０秒かけて息が吐ける方は、吸う息は５秒程度で行なう。
マインドフルネス瞑想（ググってください。腐るほどでてきます）
もよいですね。
どちらも呼吸を大事にいたします。
・温かいお風呂にゆっくり浸かる
・好きな音楽を聴く
・好きなお茶をゆっくり飲む
・ごはんをゆっくりよく噛んで食べる
・だいすきな方やペットと触れ合う
こういった対策も有効でございます。
【自律神経の乱れ】
前述のストレスにも通じますが、リラックスできず
緊張・興奮を司る交感神経が優位になってしまっての便秘。
家にいてすることがないからとYouTubeやテレビなどの見過ぎで
脳が興奮状態になっていると、なかなか神経が静まりません。
睡眠の質も下がりがちになってしまひます。
また、画面を見る姿勢が猫背氣味になっている方も多く、
この場合、呼吸がしっかり入らなくなります。
結果、呼吸が浅い、リラックスできない、横隔膜が動かないため、
腸の動きが制限されます。
猫背による内臓圧迫なども生じやすく、便通が滞りがちに。
《対策》
さきほどの深呼吸、ノビゴロストレッチ、そして腸もみ！
あと就寝前のスマホはやめる ナドがよいです＾＾
睡眠時に「揉まれる腹巻」をゆったりと巻いて眠るのもオススメ＾＾
【食べ物の変化】
便秘がちの方の中には、小麦粉製品で便秘になる方がいらっしゃいます。
氣づかないうちに、小麦の消費量が増えていませんか？
(会社に行っていたときのお昼は手作りのお弁当やおにぎり🍙だったのが、
在宅になってパンやパスタの回数が増えた、とか）
またはテイクアウト商品の購入回数が増えて、じぶんでこしらえるより
脂質や動物性食品を召し上がる機会が多くなったとか。
ついついお菓子に手を出してしまい、空腹感をなかなか味わえていない、とか。
どれも腸の負担が増えてくたびれている可能性がございます。
《対策》
理想は、なるべく自炊。
お米、お野菜、海類、キノコ類、発酵食品を召し上がりましょ。
手っ取り早いのは具沢山のお味噌汁です。
ほぼ必要な栄養素や食物繊維が摂取できてしまひます。
また、１回１回の食事でよく噛むことを意識されるのも大事です。
それだけでも胃腸の働きを助けることになります。
噛む回数を増やすおやつなら、ナッツやドライフルーツなどがございます。
さらに、おしゃぶり昆布は低カロリーで侮れません
どうしても早食い、食べすぎてしまう方は、玄米酵素ハイ・ゲンキを
併用されるのも１つの手です。
慢性的な食べすぎで胃腸が重たい、もたれる・・・など内臓のくたびれを
つよく感じた場合は、思いきって１食抜く「プチ断食」もオススメです。
プチ断食の場合、夜ごはん または 朝ごはん を抜くと腸が
長時間（ダジャレじゃないのよ💦）お休みできて回復しやすいです。
プチ断食の方法については、弊著をご参考になさってね＾＾
便秘の原因はほかにもあると思いますが、
メインとなりうる原因と対策について書きました。
参考になれば幸いでございます＾＾
この週末もどうぞご安全にお過ごしくださいませね。
皆さまのご健康を願っております＾＾