養腸®家が考える、更年期に積極的に食べたい食材ベスト５～♪

ごきげんようでございます。養腸®家のmanoです。

【お知らせ】

本日まで出張で東京を不在にしております。

戻るのは夜です。

不在の間にいただいた連絡のお返事は、

明日以降順次いたします。

しばしお待ちください<(_ _)>

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先日、ある取材を受けて作成しました原稿。

なかなか内容が上出来でしたが（←自己判断＾＾）、

実際に採用されたのはたったの３行！

600文字が60文字になった瞬間です・爆

(大人の事情があるのよ、きっと）

せっかくなので、このブログで全文をご紹介いたします。

参考になれば、幸いです。

更年期に積極的に食べたい食材ベスト５！

１位　味噌　

２位　納豆　

３位　玄米　

４位　(干し)しいたけ　

５位　ごま

それぞれ理由を見てゆきましょう＾＾

１位　味噌　＆　２位　納豆

ともに発酵した大豆製品。
大豆に含まれる大豆イソフラボンは、

女性ホルモンのエストロゲンと構造が

似ていることから似た働きをし、

更年期症状の緩和が期待されます。
また、大豆製品はビタミンB6を含んでいて、

エストロゲンの代謝に働きかけ、

ホルモンバランスを整えてくれます。

さらには食物繊維も含まれるので、

加齢とともに乱れがちな腸内環境を

整える強い味方です。
※味噌は体内に吸収されやすい

アグリコン型のイソフラボンなので、

味噌を１位にしました＾＾
（納豆はグリコシド型のイソフラボンで、味噌と比較したとき吸収されづらい)

3位　玄米
玄米に含まれるγ-オリザノールは、

自律神経を調整してくれる作用があり、

更年期症状のイライラや精神の安定に

有効とされます。

(このほか、γ-オリザノールは美白効果や

しわ・シミ・たるみの改善・緩和効果もあり、

どの年代の女性にとっても嬉しい成分です)

4位　(干し)しいたけ
更年期に伴い女性ホルモンのエストロゲンが

減少すると骨粗しょう症が起きやすくなります。
しいたけに含まれるビタミンＤは丈夫な骨に

欠かせないカルシウムの吸収をよくします。
（しいたけを天日干しにすると、ビタミンDはさらに増えますので

干ししいたけがよりオススメ）

5位　ごま
ごまに含まれるビタミンＥは、血行促進作用があり、

冷えのぼせの緩和に効果的とされています。
また、脳下垂体や卵巣に働きかけ、ホルモンの

分泌をコントロールしてくれます。

簡単にまとめましたが、ナルホド、へぇぇぇと思いながら

ごはんやおかずづくりのヒントにしていただけたら幸いです。

これらは、どなたさまにとっても有用な食材ですが、

特にアラフィフ世代の女性の方は腹八分目の中で

積極的に召し上がっていただきたいでーす♪