自己流+妊活セミナーをしてくださった方の指導を元に、やってみたことは、
サプリ
私はコエンザイムQ10、ミオイノシトール、プラセンタ(これは元々飲んでいました。)
あと黄体期にチェストベリーを飲んでいました。
後半プロポリスを足しましたが、その後1～2ヶ月で妊娠したのでプロポリスのおかげかは分かりません
お水
１日最低1.5リットル飲むようにしました。
運動
運動不足気味なのは気になっていました。
晴れた週末は夫と娘とトレイルに行き、バッチリ運動しました。
朝晩２回の3分間歯磨きスクワット。
あとはセミナーの先生のおすすめ動画+自分で選んだYouTube動画のエクササイズを組み合わせて、軽く息があがる程度毎日30分欠かさず行いました。
お風呂
日本にいたときは一年中お風呂に浸かっていましたが、アメリカに来てからシャワーばかりになっていたので、
週に1回～2回、バスタブに浸かるようにしました。
食事
お昼の栄養が足りていない、と指摘されたので卵か、お肉を足すようにしました。
排卵検査薬
基礎体温は測っていましたが検査薬は使っていなかったので購入。
サージの前のタイミングが良いとのことだったので、見逃さないように近くなったら１日に2回検査しました。
元々頻度は多い方ですが、排卵検査薬陽性になる直前、陽性日、だめ押しで陽性日翌日、とタイミングをとりました。
(なるべく)早寝。
11時にはベッドに行くようにしました。
週末は遅くなることもありましたが、それでも日を跨がないように気を付けました。
頑張れなかったこと
・週末の料理手抜き。。外食になったり、ファストフードを食べたりしました。
・パンはあまり良くないそうなのですが、たまに食べていました。
・甘党ではないのですが、チョコレートケーキは別腹💦
夫がホールで買ってきたとき、娘と2人で２日で食べ終わりました
こうみると頑張れなかったことは食べ物がらみですね。。
運動をやり始めたのが２月からで、妊娠したのが6月なので効果が出始めていた時だったのかもしれません