ヘッドスタンド 壁を使って挑戦！

今回のデフカルチャースクール、夜ヨガ講座でみんなが挑戦したヘッドスタンド(シルシアサーナ)☆彡

壁を使うと、そんなに怖くなくハーフベント(90度まで)まで足をあげることができます。

私がやってみてるところを動画に撮ってくれたので、それを使って説明してみます(^.^)

壁を使ってのヘッドスタンドと言うと、壁に向かって足をあげていく方法もありますが、今回は壁に背を向けますw

壁を足で押して上がります。

壁に向かって…だと、一気に逆さまになるので怖さを感じる人も多いです。

このやり方は(とりあえず)ハーフまでで、足が壁に触れているので安心感があります(*´꒳`*)

では早速やってみましょう！

まず…頭を着く位置を決めるため、足を伸ばして座ります

座った時のお尻の位置に手を置きます

その手を動かさないように…

(そこが頭を置く位置デス)

体の向きを変えて手を組み、頭を置く準備をします

※腕の幅は肩幅。肘が開き過ぎないように…

お腹を引き上げて足を伸ばします

※この時、足と頭の間隔が狭く感じても、頭の位置を変えないで〜

足で壁を押しながら上っていきます

座っていたのと同じ姿勢。天地が反対だけどw

背中を真っ直ぐ立てたいので、お尻の位置に頭を置く必要があったんです(๑˃̵ᴗ˂̵)

ここから足をあげたいところですが…

足首をポイントにしていき、骨盤を前に押しやります

※土台の肩と肘に重心がのりますが、お腹も下腹部を十分引き上げます

十分にお腹が引き込まれると、壁から足が離れます

この状態でしばらくキープ出来るように、気持ちよく呼吸出来るように練習するのも良い方法だと思います(*´꒳`*)

骨盤が前にスライドする感覚、重心が移動する感覚に慣れてきます♪

コアが大活躍！

そこから足を下ろしていきますが、、

足を下ろしていく時に、バタン！と脱力するのではなく、お腹を引き上げたままゆっくり下りるようにしましょう(^-^)

壁から足を離すまで

足を下ろしまーす

ハーフベント余裕だぜ(๑˃̵ᴗ˂̵)となったら、バランスをとりながらゆっくり足を伸ばして直立まで♡

お腹を引き上げる&足は2本だけど、割る前の割り箸のようにピッタリ揃えておくと、力が逃げにくいデス

私は恐怖心が強かったので、このやり方が重宝しましたw

なので、このブログもどなたかの参考になれば、嬉しいなぁと思います(*´꒳`*)♡

安心なやり方であってもチャレンジポーズですので、体調や体の痛みがある時はやらず、1人で練習する時は周囲の安全も確かめてからにしましょうね〜(*´꒳`*)/