13kg痩せたシャチ子の食事日記 -11ページ目

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23Jan
- 64キロ台に戻ったわ⭐️
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ1月１日　　　　67キロ　1月21日　　　65.8キロ(前日より１キロ増量）1月22日　　　65.1キロ1月23日 64.9キロ64キロ台に戻ったわ２日で戻ったことを喜ぼう62キロの目標まであと2.9キロきのうの食事【朝】もち麦入りごはんみそ汁（にら・長ネギ）目玉焼きサラダ（セロリ・ブロッコリー・人参など）梅干し・焼きのりいちごカフェオレヨーグルト（きなこ・おからパウダー）プロテイン鉄サプリ【昼】お弁当【夜】もち麦入りごはんみそ汁（大根・わかめ・長ネギ）サバ缶とひじきとえのきの煮物とりひきハンバーグ人参サラダ（チーズ）菜花のお浸し寒天（きなこ・黒蜜）カフェオレひとこと食事は薄味を意識していますドレッシングを止めて酢や🍋でサラダを食べたり料理を作る時は計量スプーンを使って調味料を入れすぎないようにしています塩分を摂り過ぎると体重は増えるから❗️今日はお休み家事が終わったらカーブス行って午後はウオーキング寒いけど身体を動かしますよ生活のリズムを整えてしっかり食べて62キロへＧｏ！　　今日も幸せな一日になりますようにランキングに参加中です応援していただけるととても励みになりますありがとうございました🤗
22Jan
- 生活のリズムの大切さを実感！
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ 1月1日　　　67キロ　　1月21日　　　65.8キロ1月22日 65.1キロきのうの1キロ増量は外食と市販惣菜の塩分ととりすぎた糖質が水分を溜め込んで増量したと思います気をつけたことは水分をこまめに多目にとるということ62キロの目標まであと3.1キロきのうの食事【朝】もち麦入りごはん鮭塩焼き・大根おろしサラダ（セロリ・ブロッコリーなど）梅干し・焼きのりキウイ・いちごカフェオレお腹がすいてなくてこの半分の量しか食べられなかったと、言うか実はきのうの朝は寝坊しちゃってバタバタして食べる時間もなかったんです😱【昼】お弁当【夜】もち麦入りごはんみそ汁（にら・えのき・長ネギ）豚肉・大根・春菊の煮物納豆サラダ（朝の残り）ヨーグルト（オレンジ・蜂蜜）カフェオレプロテイン（豆乳）味噌汁がのみたくなってかつおぶしを削って頑張って作りました温かくて美味しかった😋🍴💕この味噌汁で体調が回復したと思う体の声を聞き取れて良かった😊ひとこと朝、寝坊してバタバタしてご飯も少ししか食べられなかったからか一日体調不良お昼はお弁当完食したんですが夕方から頭痛カーブスに行く予定を取りやめて家に帰ってきました夕食を食べて早めに横になろうとしていたら夕食後なぜか体調がよくなったんです(味噌汁かな？)頭痛も治まりおかずの作り置きなどちまちま台所仕事今日は帰りが少し遅くなるので夕食のおかずを作りました生活のリズムを整えてしっかり食べて62キロへＧｏ！☺️　　今日も幸せな一日になりますようにありがとうございましたランキングに参加中です応援していただけるととても励みになります
21Jan
- 食べ過ぎ～で、1キロ増量しちゃった！
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ 1月1日　　　67キロ　　1月20日　　　64.8キロ1月21日 65.8キロおっと増えたなぁ原因は食べ過ぎ62キロの目標まであと3.8キロきのうの食事【朝】もち麦入りごはんみそ汁（わかめ・豆腐）サラダ（セロリ・ブロッコリー）目玉焼き梅干し・焼きのりキウイ・オレンジカフェオレヨーグルト（きなこ）朝食まえにプロテイン（カーブスのレモン味）一日分の1/2【昼】外食山菜そば焼き餃子　２個つけもの【夜】納豆もち刺身（まぐろ・イカ・北寄貝・ぶり）中華総菜セット（ミニ春巻き・揚げ餃子・エビチリ・肉団子）ワカメスープサラダつけもの（たくあん）サプリ　鉄入浴後にプロテイン(朝と同じ)【おやつ】おはぎ　一個小魚アーモンド　一袋カフェオレドライブ中休憩に寄った道の駅でおはぎを買ってしまうおはぎは一口だけのつもりがあまりの美味しさに一個全部食べてしまいましてその甘さが食欲を増進させたようで帰路途中コンビニでもおやつを買ってしまった😵💧夜もなんと中華惣菜ともち食欲を押さえられなかったひとこと宮城県の加美町にあるバッハホールに行ってきましたバッハホール管弦楽団の「２０１９　Ｎｅｗ　Ｙｅａｒ　Concert」を聴いてきました新春らしいプログラムでソプラノ歌手の歌もあり素晴らしいコンサートでしたまた来年も行きたい❗️きのうは食事もおやつも食べ過ぎ食べ過ぎは太りますという基本を再確認😜今日と明日で調整したいです　　今日も幸せな一日になりますようにありがとうございましたランキング参加中クリックしていただけましたらうれしいですダイエットの参考になります↓
20Jan
- 風邪・インフル予防に、睡眠をたっぷりとってます
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ 1月1日　　　67キロ　　1月19日　　　64.9キロ1月20日 64.8キロ62キロの目標まであと2.8キロきのうの食事【朝】納豆もち大根とさば缶のカレースープ（糸寒天）サラダ（人参・キャベツ）キウイカフェオレ朝食まえにプロテイン（カーブスのレモン味）一日分の1/2【昼】もち麦入りごはんトン汁（豚肉・大根・人参・長ネギ）カレイの煮つけワカメの大根おろし和え（ポン酢）梅干し・焼きのりヨーグルト（きなこ・おからパウダー）焼き芋（安穏芋）→めちゃうま！！カフェオレサプリ　鉄【夜】もち麦入りごはん鶏肉のハンバーグ（ひじき・えのき・長ネギ）セロリ・ブロッコリー人参・玉ねぎ・パプリカの酢漬け煮昆布野菜のカレー煮込み（玉ねぎ・しいたけ・人参・ジャガイモ）焼き芋（安穏芋）→スイーツのような甘さ！カフェオレ寒天（きなこ・黒蜜）入浴後にプロテイン(朝と同じ)ひとこと午前中にカーブス30分いい汗をかいてきましたワークに入る前に「痩せたよね？」と顔見知りの方に声をかけられましたこのぐらい痩せると（８キロぐらい）まわりも「痩せた」って気付いてくれるみたいです職場ではまだ１人だけにしか言われてないです着ているものが違うからですね❗️寒い日が続いていますインフルエンザも流行り始めました毎日１０時半には布団に入るようにしていますたっぷり寝て疲れをとることが風邪の予防にもなるそうです今日も幸せな一日になりますようにありがとうございました応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
19Jan
- 今朝、６４．９キロ　～～～　７９日で８キロ痩せました
  こんばんは。みずのです2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ 1月1日　　　67キロ　　1月18日　　　65.4キロ1月19日 64.9キロ６５キロの目標達成！11月２日から７９日目まだ、一回目の６４キロ台ですが今日を達成日にしま～す！！「Ｓｉｍｐｌｅ　Ｄｉｅｔ」のくまさんから祝福されました「あすけん」の未来さんも祝ってくれましたこんな普通のおばさんのブログをフォローしてくださったり「いいね」をクリックしてくださったり毎日来てくださる皆様に感謝申し上げますブログを書くことでここまで続けられたと思いますありがとうございます体脂肪率も減ってきています３０％を下回りたいですきのうの食事【朝】ごはん（もち麦入り）カレイの塩焼き焼きのり・梅干し野菜サラダ（人参・キャベツ）モッツァレラチーズキウイカフェオレ【昼】お弁当ごはん（鮭・ゴマ）（もち麦入り）サラダ（人参・キャベツ・大豆）茹で卵・蒸し鶏蒸かしサツマイモ【夜】チャーハン野菜スープ（カレー味）人参きんぴら（大豆）【おやつ】チョコレートひとこと６５キロになりました１１月から８キロ痩せて軽くなったなぁ～って自分でも感じますでも、６５キロですからまだ、太いと言えば太い❗️普通はここからダイエットを始めますよね？わたし、続かない女です今日まで７９日間毎日、体重を測りブログに記録できたのはワタシ的に奇跡的なことです痩せたことの理由や持続できたことの理由をこれから振り返ってみたいと思いますなので、ブログは続けます調子に乗って６２キロまで、痩せてみようと思いますブログのタイトルも変更しますねこれからもよろしくお願いいたします今日も幸せな一日でしたありがとうございました応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
18Jan
- あすけんアプリを使っています
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ 1月1日　　　67キロ　　1月17日　　　65.3キロ1月18日 65.2キロ65キロの目標まであと0.2キロきのうの食事【朝】ごはん目玉焼きサラダ（大根・キャベツ・人参）モッツァレラチーズ焼きのりキウイカフェオレ【昼】お弁当ごはん（梅干し・ゴマ）サラダ（キャベツ・大豆・人参）蒸し鶏・ゆで卵サバの塩焼きさつまいも【夜】ごはんみそ汁（大根・油麩・長ネギ・糸寒天）納豆（ごま）サラダ・さつまいも・ゆで大豆ハムと野菜の炒め物カフェオレ寝る前にプロテインひとこと食事はアプリに内容を入力してアドバイスをもらっています「あすけん」を使っています今日の食事の健康度の採点とあすけん栄養士の未来さんからのアドバイス（の一部）未来さん、キビシイですよ～毎日、チアメールという応援のメールも届きます毎日、食事内容を採点されます。わたしは300円を毎月払って食事毎にアドバイスをもらっています。一日分の食事の摂取栄養素グラフきのうは糖質とビタミンＡが不足してました数値で見ることもできますきのうは基準に達しましたがいつも足りない栄養素があります「食物繊維」「鉄」なので明日から秘密兵器を投入します！なーんてことないサプリですずっと、「マルチビタミン＆ミネラル」を飲んでいましたがあすけんの摂取栄養グラフからビタミン類はサプリを飲まなくても足りてることがわかったのでなくなったときに終了～飲むのを止めましたすると鉄分が毎日不足気味なのですよ鉄だけサプリで補給することにしました食物繊維は「もち麦」麦はきらいなんですが（子供の頃に麦入りごはんのトラウマあり）↑おいしくなかった今日から　食べてみますわだって毎日すっきりしたいんだもんビタミンＡも足りない日が多いですこっちは食事で工夫したいです今日は金曜日今週は月曜が祝日だったので平日のおやすみがありません4日連続勤務です契約が週4日勤務なのでいつもは水曜か木曜がお休みになりますフルタイムの４勤は疲れます～でも笑顔で働いてきます今日が終わればお休みだもんね！今日も幸せな一日になりますようにありがとうございました応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
17Jan
- あきらめないで続けたら、60キロになれるかな？
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ 1月1日　　　67キロ　　1月16日　　　65.4キロ1月17日 65.3キロ65キロの目標まであと0.3キロきのうの食事【朝】ごはんみそ汁（大根・たまご・長ネギ）サバの塩焼き（一切れ）焼きのり・梅干し野菜サラダ（シーチキン・酢たまねぎ・トマト）ほうれん草のお浸しキウイ【昼】お弁当ごはん（鮭・ゴマ）サラダ・トマト・キウイ野菜炒め（キャベツ・マイタケ・ハム）ワカメと大豆の大根おろし和えほうれん草のお浸し【夜】ごはん納豆サラダ（大根・キャベツ）タコ・つぶ野菜炒め（ラム肉・キャベツ。もやし）さつまいもと人参のバター焼き【おやつ】食べなかった！（エライなぁ～）ひとこと仕事帰りにカーブス30分いい汗をかいてきました帰りにいつもカーブスのトイレに行きますこんな日めくりのカレンダーがトイレにあってそれを読むのが密かなたのしみ（変な人認定ですよねぇ～）きのう、16日は↓うん、うん、諦めないこと大事だよね飽きっぽい性格のわたし継続してることは数少ないですがカーブスと体重を測り記録している事は続けられていますなんでか自分でもわからんけどでもこれからも続けていこうと思っています諦めないで続けたら60キロになれるかな？今日も幸せな一日になりますようにありがとうございました応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
16Jan
- 軽くなったな、わたし！と思う時
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　1月1日　　　　67キロ　　1月15日　　　65.7キロ1月16日 65.4キロ65キロの目標まであと0.4キロきのうの食事【朝】ごはんみそ汁（なめこ・とうふ・長ネギ）鮭の塩焼き（半分）焼きのり・梅干し野菜サラダ（キャベツ・酢たまねぎ・大豆・トマト）ヨーグルト（きなこ）いちご【昼】お弁当ごはん（鮭・ゴマ）サラダ・蒸し鶏ほうれん草のお浸しつぶ🍓【夜】ごはん・もち納豆（ごま）牡蠣のアヒージョラム肉の炒め物（大根・マイタケ）酢玉ねぎ（大豆）焼きのり【おやつ】シュークリーム（ホイップ入り）半分おやつ毎日食べちゃうな～ひとこと軽くなったなと思う時階段昇る時立ち上がる時7段脚立に上れた時腰回し体操してる時今日も幸せな一日になりますようにありがとうございました応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
15Jan
- カーブスのひみつの紐
  おはようございます。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　1月1日　　　　67キロ　　1月14日　　　65.4キロ1月15日　　　65.7キロん、ん、んここで後退連休中こたつから出なかったからかな～おととい夜のサイゼリヤピザきのう朝のおもちが脂肪になったからかな？65キロの目標まであと0.7キロきのうの食事【朝】納豆もちきなこもちサラダ（大根・キャベツ・ブロッコリー）大根おろし（サクラえび）アーモンドチーズヨーグルトいちご【昼】ごはんみそ汁（なめこ・とうふ・糸寒天）サラダ（紫たまねぎ・大根・キャベツ・サラミ・大豆・トマト）鶏むねのソティー牡蠣のアヒージョ焼き豚納豆（ゴマ）【夜】ごはんすきやき（豚肉・野菜・たまご）ほうれん草のお浸しビタミンＢを摂りたかったので牛肉ではなく豚肉ですき焼きたれはみりんと「うまいたれ」という出汁醤油を合わせましたおいしくて食べ過ぎ～【おやつ】素焼きミックスナッツ（ローソン）１/2袋チョコレート　少し休日を家で過ごすとおやつ食べたくなりますおやつでタンパク質が摂れるものを食べるようにすればいいんだななに食べたらいかな？ひとことお正月が終わり1月の計測が終わるとカーブスでは「カーブスプリンセス」が始まりますメンバーさんの交流を図るためにお互いの成果を話したりお腹周りを「ひみつの紐」で測ったりしてそのたびにシールを貼ってチームで競うイベントです先日計測時にお腹周りを測った紙紐が渡されましたこれが「ひみつの紐」です2月末のイベント終了時まで決められた日にこの紐で腹囲を測るんですよ意識することでサイズダウンを目指します上の紐が2016年のもの下が今年のもの端を揃えて長さを比べてみました3年でこのぐらいサイズダウンしたということですね今年は何センチ細くなるかな？　頑張りましょう❗️　今日も幸せな一日になりますようにありがとうございました応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
14Jan
- ラストスパート、65キロ、もうすぐ？
  こんにちは。みずのです。2018年11月2日から体重を毎日測り始め記録のためにブログも書いています５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　1月1日　　　　67キロ　　1月13日　　　65.7キロ1月14日　　　65.4キロへえ～～連休ですが遠出せずにたっぷり寝ましたそれが良かったのかな？きのうは夕方に近くの温泉に外来入浴しました温まってきました数日前から寝る1時間ぐらい前にプロテインを飲むようにしています減量はその効果かな？65キロの目標まであと0.４キロきのうの食事【朝】ごはんみそ汁（白菜・糸寒天）カレイの塩焼き　梅干し・焼きのりセロリ・キャベツ・ブロッコリー煮大豆・わかめりんご・いちごヨーグルト（きなこ）カレイは先日夫が釣ってもの干して塩焼き用にしました冬のカレイはおいしいんですよ～【昼】たまご粥（かつおぶし）サバ缶と大根のカレースープハムと野菜の炒め物（ハム・春菊・しいたけ・大豆・もやし・生姜）大根おろし（サクラえび）トマト・モッツァレラチーズ（写真は二人分）サバ缶のカレースープは「ゆきりちごはん。かんたん！おいしい！しあわせ！」公式トップブロガーのゆきりち様のレシピですゆきりち様のレシピは、かぶですが大根で作りましたとても美味しかったですリンクを貼らせていただきました。ありがとうございました（写真・汚くてすいません）【夜】たまご粥刺身（まぐろ・ビンチョウ・サーモン・イカ・エビ・ぶり）チーズオムレツレンチンたまねぎ大根サラダひとこと今日は成人の日我が家は子ども達もすでに成人していますニュースで成人式の様子や新成人のインタビューなどを見て思い出しておりますあっ、3回目の成人式だ！と何回も言っている家族が約一名おります今日も幸せな一日になりますように応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
13Jan
- 地域の映画会のお手伝いの一日でした
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　1月1日　　　　67キロ　　1月12日　　　61.1キロ1月13日　　　65.7キロわ、わ、わきのう一日中動き回っていたからかな？65キロの目標まであと0.7キロきのうの食事【朝】ごはんみそ汁（白菜・糸寒天）　納豆（ごま）・焼きのりセロリ・ブロッコリーワカサギの唐揚げ梅干し・たくあんりんごヨーグルト（きなこ）ヨーグルトに蜂蜜入れるの辞めましたきなこだけでも美味しいよ【昼】仕出し弁当ごはん豚肉の生姜焼きキャベツの千切り煮卵（半分）里芋の煮つけ（一個）大根の酢の物（柚子）切り干し大根の煮つけリンゴシロップ煮映画上映会のお手伝いに行ってお弁当が提供されましたごはん、大量だったので半分以上、ラップに包んで持ち帰り～（明日、おかゆにして食べます）【夜】帰りが遅くなったのでサイゼリヤで外食マルゲリータピザ野菜ときのこのピザシェフサラダリブステーキドリンクバー（炭酸水・ジャスミンティー）2人でシェアサイゼリヤ今週2回目～写真、撮るの忘れましたひとこと映画会の会場設営パイプ椅子を並べたり机を並べたり窓に暗幕を貼ったり7段の脚立に登りました～身体が軽くなったことをここでも実感！映画は「体操しようよ」草刈正雄さん主演父子家庭の設定で、父と娘のやり取り、娘の結婚結婚式の父親の挨拶わたしも父子家庭で育ったので胸が痛くなったり熱くなったり涙が止まらなくなりましたあっ、ラジオ体操が軸になっているおはなしです地味だけどいい映画でした今日も幸せな一日になりますように応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
12Jan
- 二日続けてカーブス
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　1月1日　　　　67キロ　　1月１１日　　　　65.9キロ1月１２日　　　６６．１キロふ・え・たきのう水分飲めなかったからかな？体調はすっきり5時過ぎに目が覚めましたきのうの食事【朝】ごはん　納豆（ごま）・焼きのり鮭・たくあん大根サラダ(ブロッコリー・セロリ）りんごヨーグルト（きなこ・蜂蜜）【昼】お弁当ごはん（鮭・ごま・酢昆布・にんじん）卵焼き（サクラえび）ひじきの煮物野菜サラダ（サニーレタス・セロリ・ブロッコリー）大根と豚肉の炒め物【夜】ごはんサバの塩焼きれんこんの天ぷらワカサギの唐揚げひじきの煮物白菜のコンソメスープ（糸寒天・とうふ）大根おろしひとこときのう仕事帰りにカーブスに行きましたいつもは二日続けては行かないのですが今日ははお出かけするから行けないし月曜日も祝日でカーブスはお休みなので、間が空いてしまうので頑張って行きました！わたしはカーブスを一生続けるつもりです30分の運動量がわたしにはちょうどいい感じ筋肉はそうそう増えないけれど筋力の低下を防いでくれそうだから基礎代謝も維持できると思うから代謝は大切体重が減っているのもカーブスで代謝が良くなったからだと思います運動すると気分がさわやか～気持ちいいですマシンも正しく動かし筋肉を意識し腹圧を入れれば効きますよ～コーチ達もきちんとサポートしてくれますブラックな口コミが多いですがわたしの通うカーブスは雰囲気いいです今日は映画上映会のお手伝いに行ってきます今日も幸せな一日になりますように応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
11Jan
- 65キロ台に突入！カーブス&ウォーキング
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ1月1日　　　67キロ1月10日　　　　66.3キロ1月11日　　　65.9キロ過去もっとも軽い体重ですペースがつかめた感じ目標まであと0.9キロやるぞ‼️きのうの食事【朝】きなこもち（黒蜜かけ）1個目玉焼きレタス・大根サラダヨーグルト（プロテイン）【昼】スタバまでウオーキングの途中サイゼリヤでランチ平日ランチメニュー肉料理にサラダ・スープ・ごはん付きで500円鶏肉のオーブン焼き（バルサミコ甘酢ソース）にしてみましたサラダとスープスープはおかわり自由（一杯だけにしました）鶏肉のオーブン焼き付け合わせの野菜はオクラ・ナス・パプリカ熱々❗️ご飯は小にしてもらった30円引き100ｇぐらいかな？全部食べましたおやつスタバでアメリカンスコーンミックスベリードリップコーヒースコーンは糖質がっつりですが、食べたかったので我慢しませんでした❗️【夜】ごはん　少しみそ汁（なめこ・とうふ・長ネギ・糸寒天）サラダ（サニーレタス・ぶろっこりー・たこ・サラミ・ワカメ）豚肉と大根の炒め物卵焼き（サクラえび入り）赤かぶの酢漬焼きのりコメント仕事はお休みだったので午前中にカーブスその後ウォーキングゴールに設定してるスタバの手前のサイゼリヤでランチその後スタバにゴールしてお茶１７０００歩歩きましたカーブスに行って汗をかくと気分がよくなります体の重さもとれた感じ疲れも感じませんでした夕方から数日分のおかず作り作りおきのおかずがあると便利です味見をほんの少しだけにしました今日も幸せな一日でありますようにありがとうございました。応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
10Jan
- きのうは身体が重い一日でした
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　　　1月1日　　　67キロ　1月9日　　　　66.2キロ1月10日　　　66.3キロあ、や、や微増66キロ前半定着！きのうの食事【朝】ごはんみそ汁（糸寒天・油揚げ）　大根おろし（サクラえび）揚げかまぼこ・焼きのりブロッコリー・ゆで卵りんごヨーグルト（きなこ・蜂蜜入り）【昼】お弁当ごはん（鮭・かつおぶし・ごま）ブロッコリー豚肉と大根と春菊の炒め物酢漬け（赤カブ・人参・昆布）【夜】ごはんワカメスープ（糸寒天）キムチ納豆・のりサラダ（レタス・つぶ貝・たこ・蒸し鶏）大根おろし鶏の水炊き（きのうの残り　野菜だけ）オムレツ（半分）おやつラミ―チョコレート夕食後にたべてしまった。二口ぐらい。コメントきのうは、なんとなく体が重かった。仕事が始まって3日目。疲れが出てきたのかな？風邪のひき始めかも？インフルエンザも流行りつつあります。手洗い・うがいそして早めの休息意識していきましょう！皆様も、気を付けてね～。今日も幸せな一日でありますようにありがとうございました。応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
09Jan
- 早寝早起きにシフトしなくっちゃ！
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　　　1月1日　　　　　67キロ　1月8日　　　　66.3キロ1月9日　　　　66.2キロふ、ふ、ふ微減66キロ前半定着したかな？きのうの食事【朝】ごはんみそ汁（糸寒天・とろろ昆布）　納豆・焼きのり梅干し大根サラダ(ブロッコリー・シーチキン）りんごヨーグルト（プロテイン入り）【昼】お弁当ごはん（鮭・かつおぶし・ごま）ブロッコリー蒸し鶏ひじきの煮物サラダ（レタス・シーツチキン・さらみ）オムレツ【夜】ごはんサラダ（レタス・つぶ貝）大根おろし（サクラえび）鶏の水炊き（鶏肉・白菜・豆腐・春菊・ねぎ・春雨）ゆずぽんで食べました～。コメントお正月からだらだらと夜更かししていましたがもう、夜更かしはおしまいにします！昨日の夜は10時半に寝ました目覚ましをかけたんです5時にでも、二度寝してしまった5時は暗くて寒いけど頑張って起きよう❗️ダイエットには睡眠も大切だからそれから、きのうから寝る前にプロテイン10ｇを豆乳で溶かして飲むことにしました寝ている時間の脂肪燃焼に効果があるそうですできることはやってみる！運動もさぼってますこれもぼちぼち・・・・ですねー。今日も幸せな一日でありますように！ありがとうございます。応援していただけると、励みになります。ポチっとクリックお願いいたします。↓にほんブログ村
08Jan
- カーブスの計測日。細くなってました。
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。体重記録（朝起きてトイレ後に計っています）11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　　　1月1日　　　　　67キロ　1月7日　　　　66.3キロ1月8日　　　　66.3キロトントン足踏みしながら減らしていこう❗️きのうの食事【朝】ごはんみそ汁（糸寒天・とろろ昆布）　キムチ納豆・焼きのり梅干し・チーズ大根サラダ・ブロッコリー酢ハス・にんじんりんごヨーグルト（プロテイン入り）　ブロッコリーの下に大根ドレッシングは使ってません。酢やポッカレモンオリーブオイル時々、マヨネーズ　　【昼】お弁当ごはん（鮭・かつおぶし・ごま）ブロッコリー蒸し鶏茹で卵ほうれん草のお浸しりんご【夜】トマトカレーワカメスープ（糸寒天）ブロッコリー茹で卵ひじきの煮物きなこもちコメント仕事帰りにカーブス。計測と30分の筋トレとストレッチ。カーブスの計測はサイズダウンしてました。ウェアを着たままで測るので自宅で裸で測る数値よりも多目になってますウエスト　　77下　腹　　91.7ヒップ　　102.2もも回り　60.1体重　 67.3体脂肪率　33.1骨格筋率　25.2体脂肪率が下がって骨格筋率が上がったのでコーチに褒められました。これからは体重よりもサイズの数値を意識していきたいです。ヒップや太もも減らしたい悲願です！がんばろっと！！！今日も幸せな一日でありますように！ありがとうございました。応援していただけると、励みになります。ポチっとクリックお願いいたします。↓にほんブログ村
07Jan
- 今日から朝に更新してみることにします。
  おはようございます。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここに来てくださって、ありがとうございます。朝に更新してみました。体重記録11月2日　　　73キロ12月1日　　　70キロ　　　　1月1日　　　　　67キロ　1月6日　　　　66.5キロ1月7日　　　　66.3キロ➖200g微減きのうの食事【朝】ごはん　キムチ納豆・焼きのり大根サラダ・ハム梅干しワカサギの唐揚げりんごヨーグルト（プロテイン入り）【昼】のりもち（一個）ベーコンと野菜のソティーほうれん草のお浸しサラダ・チーズワカメスープ（糸寒天入り）【おやつ】野菜はっと（宮城県のすいとん）四分の一杯たこやき　２個きんつば　半分ブラックコーヒー伊豆沼に白鳥を観に行きました。寒かったので、「野菜はっと」を食べて温まりました。美味しかったです。【夜】ごはんみそ汁（白菜・糸寒天）天ぷらの卵とじ（たまねぎ・春菊入り）たくあん【コメント】午後から白鳥を見にいきました。まじかで見ることができました。子どもたちがたくさんいて、エサをあげていました。ここは内沼というところ＠宮城県優雅です。エサを追いかけて陸に上がってきた白鳥たち。雁やカモもたくさんいました。こちらは少し離れたところ。外国にあるみたいな風車。ここのお土産屋さんの食堂で「はっと」を食べました。期待してなかったので写真撮らなかったのですが野菜もスープもはっとも、美味しかったです。また、行って、食べたいです。（こちらは、長沼というところ）今日も幸せな一日でありますように！応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
06Jan
- 2019年の抱負
  こんにちは。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここにきてくださって、ありがとうございます。体重記録１１月２日　　　７３キロ１２月１日　　　７０キロ　　１月１日　　６７キロ1月5日　　　　６６．５キロ1月6日　　　　６６．５キロまた、この重さで足踏みかな？きのうの食事【朝】ごはん　大根サラダ目玉焼き梅干し・焼きのり【昼】納豆キムチもち（一個）大根サラダ（チーズ・たこパセリ）ワカサギの唐揚げさつま揚げ揚げしゅうまい（カニのあんかけ）一個　【おやつ】ヨーグルト50ｇ（プロテイン入り）安納芋の焼き芋　四分の一本めちゃ、美味しかった！もっと、食べたかったけど、また、別の日の食べようと思えた！自分に○！！！【夜】ごはんみそ汁（大根・糸寒天）カレイの唐揚げ甘酢あんかけほうれん草のお浸しキムチ納豆【コメント】午前中、家の片付けと一週間分の買い物午後に、美容院で髪カット運動なし夜は、テレビを見て、寝たのが24時２０１９年の抱負今日は、日食と新月今年の抱負を書くのにいいタイミングだと思うので、さっき、いろいろ書いてみました。身体のことだけ、公表します。体重　　　６５キロ未満達成（2月中に）体脂肪率　　　３０％未満達成（4月中に）骨格筋率　　　２６％以上達成下半身のサイズダウン　（13号サイズが普通に着れるようになる）達成するために何を食べるか？　食べないか？どんな運動をするか？どんな生活習慣を作っていくか？実践の記録をブログに書いていきたいです。よろしくお願いいたします。応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
05Jan
- 年末年始の体重グラフ～体重リセット完了！
  こんばんは。みずのです。１１月２日から体重を毎日測ってます。記録のためにブログをはじめました。５８歳のパート主婦です。今日も、ここにきてくださって、ありがとうございます。12月30日　　６６．５キロでした。今日、1月5日６６．５キロに戻りました。年末は、大掃除や料理でほぼ立ちっぱなし。大晦日は、子ども達が帰ってきた16時から年越しパーティー開始。ワインやビールや日本酒カニ・刺身・焼肉久しぶりに家族が揃いました。楽しく・美味しくよく噛んで食べました。1月1日は67キロになってます。当然です！1日は朝は野菜を一杯、意識して食べました。オモチは一個です。納豆もちにしました。お雑煮は作りませんでした。昼はちょことお高い回転すしここでは、ワカメサラダ・あさりの味噌汁・お寿司5貫夜はおせちもどきの料理を少し。で、2日の朝には６５．５キロに戻ったんですが、この日、子ども達が帰ってしまい、夜に寂しさを紛らわすためにお菓子とか甘いものとか食べたんですよね～。で、3日は再び６７キロこの間、運動ゼロですから、食べたら太りますよね～。で、3日から普通の食事に戻しました。4日は仕事始め。お昼のお弁当。ハムの下にはシーチキン・大根サラダ・パセリいっぱい。仕事帰りにカーブス。とても空いていて、、皆さん、まだ、お正月なんだなぁ～と、思いながら、汗を流してきました。気持ち良かったです。で、今日は、６６．５キロ戻った、戻った！お正月太りリセットです。（体重は、朝起きてトイレに行ってすぐに測ってます。）目標まであと１．５キロがんばろっと！！！今日も幸せな一日でした。ありがとうございました。応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村
- 2019年Amebaおみくじ
  元旦におみくじ引きました。「吉と出たので、うれしくて～♪」どの占いを見ても、今年は、「人とのつながりを大切にする」ことと、書いてあります。ここに来てくださってる皆様、ありがとうございます。あなたの運勢は・・・2019年Amebaおみくじを引く応援していただけると、励みになります。宜しくお願いいたします。↓にほんブログ村