おはようございます
今日も冬晴れ
でも、北風が強く寒いですね。
さて、９月からパーソナルトレーニングを始めて４か月。
きのう、計測とオリエンテーションがありました。
計測の結果では、スタート時に比べて体重1kg減、筋肉0.2kg増、体脂肪1.2kg減、体脂肪率1.5%減、ウエスト2.5cm減、ヒップ2.2cm減でした。
年末年始に、クリスマスケーキやいちご大福など、スイーツを食べ過ぎたのもあって、0.5kgほど太ってしまいました。
今年も届きました。
北海道音更町のいちご大福
いちびこのいちごケーキ、ビスク
運動にも慣れてきたので、少しずつ、内容がきつくなっています。筋肉量はすでに適正目標値に達していますが、もう少し増やしたいと思います。
問題は、やはり、体脂肪です。
現在、体脂肪率が30.1％。トレーナーにも、30％を切るまで落としたいと言われました。
週２回の運動が定着化しているので、運動をもっと増やすか、食事量を調整するかです。
パッチワークもしたいので、もう１日ジムの日を増やすのは、結構きついです。
そうなると、食事量の調整と家での運動です。
現在の基礎代謝量は1305 kcal/day なので、運動しない日は、1300～1400に食事量を抑えるように努力します。プラス、３０分の筋トレ。
ジムに行く日は、今まで通り1650 kcal/day 。
ここ最近、体重にも変化がないので、あすけんアプリに食事量を入力するのもさぼっていたんですが、アプリも使ってしっかり食事制限をしていきたいと思います。
この２カ月間は、とにかくがんばります
スイーツを食べたいなら、その分運動しないとね
。
。ではみなさま、今日もすてきな１日を〜。
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