こんにちは！
理想のボディを叶える
『美脚美尻ピラティストレーナー』
川口愛美です😊
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7大栄養素
今回は脂肪についてのお話です😊
先日たんぱく質、炭水化物の記事でもお伝えしましたが
○大栄養素について
改めてそれぞれの役割を見てみましょう☟
《３大栄養素》
糖質 脂質 たんぱく質
《５大栄養素》
糖質 脂質 たんぱく質
ビタミン ミネラル
《７大栄養素》
糖質 脂質 たんぱく質
ビタミン ミネラル
食物繊維
ファイトケミカル
体のエネルギー源になる
⇨ 糖質 脂質
体を作る
⇨ たんぱく質 ミネラル 脂質
体の調子を整える
⇨ ビタミン ミネラル 脂質 たんぱく質
有害物質の排出・腸内環境の改善
⇨ 食物繊維
免疫力・抗酸化力・解毒力の改善
⇨ ファイトケミカル
皮下脂肪と内臓脂肪
左がリンゴ型🍎
内臓脂肪肥満
皮下脂肪肥満
・皮下脂肪が多いとお腹の下のほうが出やすくなる（洋なし型）
・内臓脂肪は、溜まりやすく皮下脂肪よりも燃焼しやすい
・内臓脂肪が溜まると、張り出すようにお腹が出る（リンゴ型）
・内臓脂肪は、加齢などにより代謝が衰えてくると増加しやすく
特に女性は更年期が過ぎる頃より内臓脂肪の増加が著しくなる
・内臓脂肪は、内臓が下へ垂れ下がるのを防ぐ役割を果たしている
・皮下脂肪、内臓脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的！
肥満は体重が多いか少ないかだけではなく
体の脂肪量（体脂肪）が多い状態
フルマラソンの消費カロリーは約2400㎉
スタート時と現時点の両方を計算し比較します
次の記事は
良い脂肪と悪い脂肪
についてのお話しです！
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