こんにちは！
理想のボディを叶える
『美脚美尻ピラティストレーナー』
川口愛美です😊
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冬におすすめのピラティス習慣3選
寒波到来で冷えや体のこわばりを感じている方が
多いのではないでしょうか❄⛄
冷え性は血流の滞りや筋肉量の低下が原因で起こるため
ピラティスを取り入れて体の内側から温めることがオススメです✨
冷え性を悪化させる生活習慣
冬は暖房の効いた部屋に長時間いることが多くなり
外出も減ってしまいがちですが
運動不足になると筋肉が固まり、体が熱を作らなくなります🥶
ピラティスが冷え性に効果的な理由
ピラティスは呼吸を保ちながら
全身の筋肉をバランスをよく鍛えるエクササイズです
特に体幹や下半身の筋肉を強化することで
熱を作りやすい体にして
背骨や肩甲骨周りを動かすことで
血流が促進され
冷えやすい手足の先まで温まりやすくなります😻
冬におすすめのピラティス習慣
１.朝のストレッチ＆深い呼吸
朝一番に胸を開いて体全体を伸ばし
深い呼吸をすることで自律神経を整え
体温調節機能を高めます☺️
２.下半身強化エクササイズ
下半身には大きな筋肉が多く集まっているので
鍛えることで体の熱産生を高めることができます🔥
特に冷え性の方は、ふくらはぎや胸、お尻の筋肉を
意識的に動かすことが大切！
３.夜のリラックスピラティス
寝る前に副交感神経を優位にして
血流を良くすることで
冷えによる不眠や寝つきの悪さを解消できます🌛
ピラティスで体の内側から温めて
冬の寒さに負けない冷え知らずの体で
健康的な冬を過ごしましょう🌸
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