こんにちは！
理想のボディを叶える
『美脚美尻専門ピラティストレーナー』
川口愛美です
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おへその形も変わってますね
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腸活に効果的な夜ごはん
みなさん
夕食はいつも何時ごろに食べていますか？
実は”食べるもの”だけでなく
腸活には”食べる時間”がとても大切❣
せっかく食べるなら腸活に効果的な
食べ方・選び方をしたいですよね😊
【夕食の効果的な食べ方】
夕食は、朝食から「12時間以内」を目安に食べて
体内時計を整えるのがオススメです🕰️
夕食を最適な時間に食べると。。
- 生活リズムを整えられる
- 胃腸に負担をかけずに無理なく消化吸収できる
- 腸内環境が整って睡眠の質や肌の調子が良くなる
出来るだけ”時間を意識”して食べることで
腸にも優しく効率的に食事を摂れます✨
【夕食選びのポイント】
身体に負担をかけず
腸活を意識して選びましょう！
＜低脂質・高タンパク＞
豆腐、納豆、魚🐟
＜食物繊維が豊富＞
ゴボウ、キノコ、サツマイモ、コンニャク🍠
＜発酵食品＞
味噌、納豆、キムチ🫘
＜温かいもの＞
スープ、味噌汁🍲
夕食が遅い日は
糖質の代わりに野菜を多めにして
副菜を増やしたり
消化の良いものを摂ると良いですよ✨
【おすすめメニュー】
・豚しゃぶサラダ
ただのサラダではなく
豚肉でたんぱく質がたっぷり摂れます
・なめこの味噌汁
・エノキとワカメの中華スープ
温かい汁物に食物繊維が豊富なキノコを一緒に
食べる時間と食べるものを意識して
効果的な腸活✨
効率的なダイエット✨
をしていきましょう！
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