こんにちは！
理想のボディを叶える
『美脚美尻専門ピラティストレーナー』
川口愛美です
桃尻は骨盤で作れる！
まぁるいお尻で
見た目年齢マイナス10歳！
ポッコリお腹
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究極しなやかボディを手に入れ
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これワタシです
おへその形も変わってますね
美脚美尻 と 痩せ体質 を同時に叶える
『Manamiメソッド』で
理想のボディまで完全伴走で導きます
お尻のたるみ＝筋肉が伸びすぎてる説
デスクワークなどで
一日中椅子に座ってる状態が続くと
お尻の筋肉が伸びて
長くなります
そしてそのまま筋トレだけ行うと
長くなった筋肉全体が成長して
たるみも目立ちます
でも！
股関節が安定していれば
お尻の筋肉は
適正な長さになります
お尻を引き締めるポイント
エクササイズするだけだと
たるみが取れない可能性があります
大事なのは
『長くなった筋肉を短くすること』
そのために必要なことが
筋肉を縮めた状態の時間を増やすこと
『キープ』が必要になります！
キープするためには？
エクササイズは
筋肉を縮めて→ゆるめて→縮めて→ゆるめて
を繰り返していきます
1回1回縮めてる感じなので
1回の縮める時間が長いわけではなく
筋肉は成長しても
筋肉の長さは変わりません💦
お尻のトレーニングをしたまま
長時間お尻の筋肉を縮めっぱなしにする
＝脚を開きっぱなしにする
はしんどすぎます💦
そこで大事なのが
立った状態でお尻を使うこと
太ももが内向きになっているため
お尻の筋肉は長くなってしまってる💦
なので、その反対に
太ももを外向きにする事で
お尻にキュッと力が入ります😊
・かかとを付けてつま先を開く
つま先の方向と同じに膝を曲げ開いていきます
・閉じる時、太ももを外に拗らせながら
足の裏で地面を押して
内ももを締めながら閉じていきます
・お尻にキュッと力が加わっていたら
オッケーです🙆♀️
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