「私にはやっぱりできない・・・」と思ってしまう理由

こんばんは。

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「目標を達成したい！」 「願望を実現したい！」 と思う時に必要な力って 何だと思いますか？ 今までの人生で、 ・目標を設定したけど達成できなかった ・理想と今の自分が違う など、自分を否定するよう な出来事や思考が多いと、 「私にはやっぱりできないんだ・・・」 「私は意思が弱い」 「まだまだ頑張りが足りないのかも」 と思うようになっていきます。 このままの思考だと、 目標達成したい！と思っても、 大体が途中で挫折してしまって、 また自己否定をするという 負のループに陥ってしまうんですよね😓   達成のために必要な力！ じゃあ願望実現に必要な力とは何か・・・ ・自分は何かを成し遂げられる ・自分は目標を達成できる と自分を信じることが出来る力です。 この力があることによって、 勇気をもって行動できるようになり 新しい事にも挑戦できるんですね！ 自己肯定感を支える感覚の一つで、 「自己効力感」と言います。 他にも ・継続する力 ・失敗しても立ち直る力 ・再挑戦する力 これらも、この自己効力感が 大きく関係しています！ 例えば、 ・３４歳 ・派遣社員 ・夫の稼ぎはあるけれど 　子供２人を育てていくのに 　これからもっとお金がかかる・・・ ・現状「どうにかしたい！」と思っている こんなお悩みがあった時に・・・ 自己効力感がない場合 ↓↓↓ 「これから正社員になるには 　ハードルが高いし、 　起業するのは大変そうだから、 　私には無理かもしれない・・・。 　将来は不安だけど、 　やっぱり派遣で働いていく 　しかないか・・・」 という思考になりやすいので なかなか行動に移すことができず 現状は何も変わりません。 自己効力感がある場合 ↓↓↓ 「起業して自分でもっと稼げるようになりたい！ 　勉強してみよう！ 　分からなかったら教えてもらえばいいよね！ 　まずはやってみよう！」 という思考になり行動に 移すことができるので どんどん理想の現実に 近づいていきます！ 今のあなたはどちらでしょうか？ もし自己効力感が低い方でも 「やっぱり私ってダメだな」 なんて思わないでくださいね！ 大丈夫！ ちゃんと自己効力感も 高めることができますから！ 今から高めていけばいいんです😄   自己効力感の高め方 日々の生活のなかで、 意識してほしいことを ４つご紹介しますね！ ①「思ったようにいかないことがある」と思っておく この心構えがあるだけで 「何でできないんだ！？（イライラ！）」が、 「まぁうまくいかないこともあるよね」 という思考になりやすいです。 まずは自己否定のループから抜け出しましょう！ ②小さい「出来た」を積み重ねる 「できた」という成功体験が どんどん自己効力感を 上げていってくれます！ どんな小さなことでもいいので 毎日できたこと１０個 あげてみてください。 ③出来なかった時の対処法を考えておく 失敗した時や、思うようにできなかった時の 対処法を予め決めておきましょう！ 特に目標設定をする時は これがめちゃくちゃポイントに なります。 色んな事情で出来ない時も ありますよね？ でも、出来なかった時に 「あーできなかった・・・」 と自分を責めるのではなく、 「できなかったけど、○○しよう」 と決めておいたことをやれば その都度落ち込まずに済みます。 ④否定語を肯定語に変える 「リフレーミング」というものですが、 肯定的な言葉を意識して 言うようにします。 例えば、 ・忙しい⇒求められている ・疲れた⇒やり切った ・どうしよう⇒やっちゃおう ただ、あまりにもツライのに、 「楽しい」と無理に肯定語に 変える必要はありませんよ。 そんな時は、 「ツライという自分」をしっかり 感じてあげるだけでもOKです。 いかがでしたか？ ぜひ毎日の生活の中に 意識して取り入れてみてください☺ 「私はできる！」と自分を信じ、 行動できるあなたになれるよう 応援しています！ 参考になれば嬉しいです。 関連記事はこちら！ 『あなたの【価値観】が分かるようになる方法』 『簡単に行動できるようになるコツ！』

    

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