5月になっちゃった
時が過ぎるのってﾊﾔｲﾈw
先日息子が『おかーさーん、すごくキレイに虹が見えるよ〜
』って言うから外に出たら、ホントに←凄く綺麗に虹が見えた
こんなにキレイな虹を見たのは初めてかも
100㌔レポ最終回ですw
今回初めての100㎞ではありましたが、1年前に70㎞は経験済みという事で、自分の中で確認してみたい事が大きく２つありました。
（ウルトラマラソンは、距離走としては2回目。あとは7時間走・6時間走とそれぞれ1回ずつ。）
確認してみたい事は…
レース中の摂取カロリーに関して
体重管理に関して彩湖70との比較
摂取カロリー
Garminによると、今回の消費カロリーは
4,356kcalでした
昨年の彩湖70kの時（消費カロリーは2,967kcal）と比べて、今回気象条件が結構似てるなと思っていたので、その他の条件を考慮しても多くて4,600kcalの消費くらいかなと思っていました。
後から調べてみましたが、下記の計算方法で大体当てはまりそうです。（love子さんは知っていたけど）
でも、それに対して果たしてどのくらいのカロリーをレース中に摂取すればいいのか🤔
もちろん朝ご飯とか、前日の摂取カロリーも大事ではあるけども…
調べるのも面倒だし、私の場合はいつもの何となくの野生の勘ってヤツでいってみよう‼️って事にしてみました🐒
色々考えて、とりあえず約1,350kcal分の補給食を出来るだけ軽くしたセレクトにしてみました。
正直こんなにはいらねーだろうと思ったけど、運営側の補助食がホントにショボそう少なそうだったので一応念の為。
計測し忘れたのですが、ドリンク込みでリュックの重さは大体1㎏位だったかな〜と思います🐒
結果…持参した補給食は約410kcalのみの摂取となりました※飲み物は含みません
🥤ブラックコーヒー185㎖
（カロリーゼロ・カフェイン約222㎎）
🥤リアルゴールド250㎖
（約140kcal・カフェインレス）
カロリー調べてて知ったのですが、リアルゴールドは（種類にもよる）カフェインレスだった😱ドデカミンとかデカビタはカフェイン入りでした！
私はてっきりリアルゴールドもカフェイン入りかと思ってた…
(￣▽￣;)笑
運営側からも補助食は少ないとメールはきていましたが、思ってた以上に本当に少なかった…って言うか、少な過ぎな気がしました
完走率が低いのは、補給食の準備不足の人も多くそれも影響してるのではないかと思うくらいでした。あくまでも個人の見解です。
【10・40・70㎞CPのみ補助食あり】
塩おにぎり1個（70㎞CP）約180kcal
バナナ1/4カットを2切れ（10・40㎞CP）約48kcal
⚫︎小梅干し3粒約20kcal
🍫チョコ🍬←小っちゃいの3粒約10kcal
※充分な量が用意されていなかったのか、売り切れてた？のか置いてなかった所もあったw
【給水は10㎞毎で80㎞以降は5㎞毎】
🥤水・スポドリ・コーラ（数ヶ所のみ）
（スポドリすらもない所があったw）
※スタート前にもらったスポドリ（or水）とジェルは重いので置いていきました
約410（持参）➕約260（エイド）
補給食摂取カロリー 約670kcal
➕
水分での摂取カロリー 272➕
kcal
チャッピーに聞いたら、一般的には消費カロリーの40〜60%を摂取するのが理想なんですかね。
今回私の場合、4,356kcalの消費に対して1/3位は摂取してそうな気がするから、前日からレース前までの摂取カロリーや（後述します）、当日の走り方などを踏まえた上ではエネルギー切れを起こす事はなかったけど、ちょっと足りない感じではあったのかな🙄走りながらも何となくそんな気はしてたけど🐒笑
※エイドでのカロリー計算はネットから引用しているのでおおよその数字となります（間違えてなければ）
体重管理に関して
昨年も今年も、フルマラソンの東京が3月第1日曜日から4月のウルトラマラソンへのチャレンジとなったので、フルとウルトラでは私の中では少しだけ体重の管理（食事の摂り方）を変えているので、そこを昨年の彩湖と比較してみたかったんです。
※下記グラフの横の赤いラインは、私の中で走る上でキープしたい体重です
昨年彩湖70㎞を走った時は、エイドが潤沢そうだったので前日でも特にいっぱい食べるとかはしておらず（当日朝体重の計測し忘れてますが💦）、練習量もそれなりに出来ていた事もあり赤いラインより下の体重をキープしたまま当日を向かえました。
（結局エイドで食べ過ぎた？のか、終盤で便意による腹痛を我慢して走る事となったw…トイレには行かず何とか腹痛は治ったけど(￣▽￣;)）
↓彩湖の時の記録…今回とは対照的にまぁまぁ食べてる
今回は、左脚諸々の不調により練習量も少なく赤いラインより上の時が多かったのですが、エイドの量にやや不安もあったし、前日はそれなりにしっかりとした量（食べ過ぎない程度）を食べておきました。
なので、当日の朝は3時半に起床した事もあり、特にお腹は空いていなかったので、おこわのおにぎりを100g程度とみそ汁だけで済ませました。
ただし、レース前にアミノバイタルゼリー（赤と青）を飲み忘れたのは失敗だったかなと思っております
スタート前にコーヒー味のスポーツ羊羹1本（115kcal）は食べています。
でも、身体にエネルギーが蓄えてあって、それを使った走りが出来たから、今回レース中の摂取カロリーが少なめでも大丈夫だったって事なのかなとも思っていますが、果たして…🐒
（翌日に体重がそんなに落ちていない事も踏まえて）
いつもフルマラソン後は食欲が増して体重が増えますが、今回はそこそこ内蔵のダメージがあったようで、しばらく食欲が湧かなかった（空腹感がない）です。食欲が湧かなかっただけで、普通に何でも食べれはしましたが
基本レースに合わせた体重管理はしていますが、フルの時は食べ方や食べる物も1ヶ月位前からそれなりに気をつけてはいます（食べる量は基本変えてません）が、ウルトラだとフル程は管理していません
w
ウェア
暑くなりそうだけどノースリーブだと状況によっては肩が冷えるので、袖が短めのTシャツを選びました。
R×Lのランパンは軽いし通気性も良いのと、これは360度のマルチポケットタイプではないので、お腹周りの圧迫感もなく、ウルトラではやっぱりこれが好きです
↑スタート時は、➕THE NORTH FACEのシャカシャカ➕UAのアームカバー➕UAハンドウォーマー
インナーはMILLETのドライナミックメッシュ
通称アミアミの上に、UAのコンプレッションインナー（ヒートギア）を着ようか悩みましたが、前週に最終確認した時に、風があるとないとで良くも悪くも影響があったので、今回はやめることにしました。
シューズはNB 1080v15➕zamst のインソール
今回足へのダメージは、左右共に小さめの水ぶくれが2ヶ所ずつのみ。出来てるのは分かったけど、痛みが気になるレベルではありませんでした。
改めて記録
一応往路は少しだけ上り、復路は少しだけ下ってます。
attokoさんに「上ってるの分かる？」「下ってるの分かる？」って聞かれたけど、『そう言われれば何となく…🙄』って答えたけど…
＝私には分からない気にならない⁈レベルでした
「同じ出力で走っててペースが違うのはそういう事だよ！」って親切に←教えてくれました🐒ﾅﾙﾎﾄﾞ
ちなみに、レース後にlove子さんもその話ししてたし（復路が下りだからまだいいけどって）、れっつさんも1人たまリバー50のレポブログでもそんな事が書いてあったので、大抵の人は分かるみたいです
ちなみに、不整地もそこそこあり走り難さはありましたが、特に苦手意識はなく走れました。
差し込み的な腹痛や呼吸がキツかったとはいえ、脚にトラブルが起きたわけでも売り切れていたわけでもないのに終盤歩いてしまったのは弱さがまだまだあったなと実感しています。
どんなコンディションや状況が起きても対応出来るように普段の練習で心掛けてはいますが、長時間でメンタルが弱ってきてしまってたのかなと、歩いてしまった事に関しては悔しさが残るレースではありました。
昨年と今年では不調が続いてた事で走力が違ってたとしても、
@540を切るペースで走れなかった事
ウォーク＆休憩時間が目標（30分以内）より15分もオーバーしてる事
集中力や忍耐力が足りなかったなと思っています。
今回は休憩時間も多く、終盤に歩きが混ざったり、㌔6オーバーで走っていた時もあり、脚が売り切れてる感はありませんでした。
差し込み的な腹痛の原因は大体分かっていますが、呼吸がキツくなる原因は現時点では分かっていません。（暑さなのか、元々心拍数が高い事が影響してるのか、他にもいくつか原因となりそうな部分を考えてはいますが）
でも、走り以外でもまだまだ改善出来る点はあるし、色々考えてるとワクワクしてしまいやっぱりまた100㎞走りたい
ってなってます
草河川敷レースとは言え、みんなと走れた事で本当に楽しい10時間となりました
色々と勉強になった事もあるし、本当に支えてもらった1日でした
今回は本当に楽し過ぎたので、次は1人でどこまで楽しめる走りが出来るか、それはそれでワクワクが止まらないこれは何かの病気でしょうか
ホントは書きたい事がもっといっぱいあるのですが、今回もすでに長過ぎるのでこれで終わりたいと思います。
本当にありがとうございましたm(_ _)m
おわり
』
結果
すごーい
8:45関内駅南口集合
と伝えていましたが、お友達のkumi さんが参加出来るという事で3人の予定でした。
」ってぼやいてた←⁉︎ので、土曜日がヒマならパンRUNするから来れば〜って
ブラフベーカリー以外は現金のみです
love子さんと2人でおしゃべりしながら8㎞位歩いて（計測なし）、鶴見川に出てから1人チンタラ走って帰りました
あ〜多分テニスの
😑
そのままの流れで横浜市歴史博物館にも寄ってみたけど、有料だったのでやめました
上記のみの補給となりました。
』と言うので、その日の内に1人で3個食べました
フル
ウルトラ
コーラグミ1粒
って言ってたのに、何故かしっかり完食しちゃいました