『美尻や美脚を目指して
毎日歩くようにしているのに
なかなか変化が出ない』
そんなことありませんか？？？
『歩いているのに脚だけ太くなっちゃった』
と、いうお悩みもあるかもしれません
意外かもしれませんが
普通に、ただただ歩いているだけでは
お尻の筋肉って使えていないもの
有酸素運動としての
脂肪燃焼効果は高まりますが
美尻や美脚を目指すには
意識したいウォーキングポイントがあります👣👣
特に意識したいのはこの3つ
1️⃣普段の歩幅の1.5倍を意識
2️⃣足の親指で地面をしっかりと蹴り出す
3️⃣みぞおちの下からが足だと思って遠くに大きく着地
特に2️⃣の蹴り出しがとても大切です
蹴り出しが出来ていない
歩き方の特徴として
膝下で歩く
ペタペタ歩きがあります🚶🏻♀️🚶🏻♀️🚶🏻♀️
この場合
お尻の筋肉が使えないだけでなく
膝が曲がり
ふくらはぎに負荷がかかるので
膝下が太くなったり
足首のくびれも無くなって
脚の印象さえ変わってしまいます
猫背になりがちの女性は
この歩き方になりやすいので
特に注意が必要
毎日頑張って歩いているのに
効果が出ないーーーー！！！！
歩き方を見直してみましょう
また、脚が太くなる原因の一つに
重心の乱れがあります
ヒールを日常的に履く女性は
骨盤が前傾して前体重になりがち
このバランスが癖になって
ヒールを履いていない時でも
身体が前のめりになり
常に太ももに
負荷がかかっている
状態になってしまうんです
身体を横から見た時
前太ももがボコっと張っていたら
重心のポジションも見直してみましょう！
▶️自然に気をつけの姿勢で立ちます
▶️そのままの体勢で目線を下げ足元を見てみましょう
▶️自分の足の甲がどの位見えるかチェック
足の甲が半分以上見えていれば大丈夫
つま先しか見えない
足自体が見えない
これは重心が
かなり前のめりになっている証拠
足の甲が半分位まで見えるところまで
身体を後ろに倒しましょう
その位置が本来のポジションです
身体に思い出させていきましょうね
ヒップの筋力アップには
トレーニングが必要ですが
毎日必ず行う『歩く時間』も
意識次第でヒップケア、美脚タイムになります
トレーニングの時間がなかなか取れない時
トレーニングの合間の維持として
歩く時間を有効活用してみませんか
今は歩くのにも最適な気候ですしね🍁
ちなみに歩く際に、
肘を後ろに大きく引くように
腕を振ることでバストアップにも効果的❤️
ぜひ試してみてくださいね。
中村ひろ美
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