コンペ前日 沖縄へ出発です♡

いよいよ沖縄へ！

こんにちは！
マナヘレアシスタントのnatsuです☺︎❤︎

今日は沖縄出発から、本番を迎えるまでを、書きたいと思います♡

当日の朝、それぞれ飛行場に向かいますが、もうワクワクしかない♡

私は電車で向かったのですが、途中から先生も一緒に行くことが出来て、より一層ウキウキ♡


先生とコンペに出れる！
マナヘレでグループコンペに出れる！
飛行機に乗れる！
沖縄に行ける！


全ての事が嬉しくてたまりません♡

飛行場でみんなと合流した時、ほんとに行くんだ！
実現するんだ！
と、なんだか不思議で、そしてとても暖かい気持ちで、出発を待ってた事を思い出します

前日、忘れ物をしないようにと、何度も何度も荷物のチェックをして、詰め込んだ持ち物の写真を撮って、みんなにも確認してもらい、実は寝不足だったなんて思えないほど、テンションは、上がりっぱなしでした♡

飛行機の中でも、コンペに向かうと思えないほど、みんなリラックスモード
まるで、旅行にでも行くかのように、わくわくしながら、ホテルまでの道中を楽しみました！

しかし、荷物を片付けたら、ここからは、コンペモードにスイッチを切り替えます！

貸していただいた宴会ルームで、早速、レッスンスタート！


前日まで、やってきた事を確実にやる！
心の底から楽しんで！
みんなと呼吸を合わせて！


場所が変わっても、同じように踊れた事にホッとしました

あとは、準備と体調を整え、本番を迎えるだけです！

いつもは、ひとりでやる準備、アイロンをかけたり、髪を三つ編みにしたり…
みんなと一緒にやることで、また気持ちが１つになっていきます！

わくわくする気持ちを抑えて、当日に向けてしっかり睡眠をとりました♡

次回いよいよ！
コンペ当日と、結果発表をします！

お見逃しなく♡

ベターッと開脚 ストレッチ

今日は今流行りのストレッチについて書きます♡

今日からガールズ達とスタートします♡

「ベターッと開脚ストレッチ法」

は、1日3分で誰でも簡単にできるストレッチです

1ヶ月行えば誰でも開脚できるようになるというものです😀

開脚ができるようになるメリット

・腰痛、肩こりの改善

・冷え症改善

・けがの予防

・普段使わない筋肉を使い体がやわらかくなることで代謝が上がりダイエット効果

ダンスもカラダが硬くても全然踊れますが

やわかいほうが、それはいいですものね♡

開脚1ヶ月チャレンジ

2つのストレッチ＋週替わりストレッチ

3種類のストレッチを毎日計3分行います

※　開脚ストレッチのポイント

・「痛気持ちいい」くらいでやりすぎない

・開脚するためには毎日継続することが大事

・1日でもさぼると体が硬くなるので毎日欠かさずやること！

・息を吐きながらやると良い

基本ストレッチ①

「タオルストレッチ」

所要時間1分

①　仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルを引っ掛けてしっかりと持ちます

②　膝をピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、30秒間前後に「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばします

タオルストレッチのポイント

上まで脚が上がらなくても膝を伸ばすことが大事です

膝をしっかりと伸ばすことを心掛けましょう

基本のストレッチ②

「シコストレッチ」

所要時間1分

①　両足を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向けます

②　そのまま床と水平になるくらいまでお尻を落とし、両手を太ももの内側に置きます

③　ひじをしっかりと伸ばして体を上下に20回ゆすります

③　さらに肩を内側に入れ、同時に強く腕で太ももを押し、上下に20回ゆすります

反対側も同様に上下に20回ゆすります

シコストレッチのポイント

始めのうちは腰を落としきれなくてもOK

足裏に効くタオルストレッチと、股関節に効くシコストレッチ、以上の2つが毎日行う基本ストレッチです

1週目！

内ももストレッチ

所要時間1分

①　脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり片方の膝を立て、伸ばしている方のつま先と膝を天井方向に向けます

そのまま体を上下に30秒間ゆすります

反対側も同様に30秒ゆすり、左右合わせて1分間行います

内ももストレッチのポイント

きつくてうまくできない人は膝を立てている脚のかかとを上げて行ってもOK

足裏、股関節、内もも各1分ずつで1日3分行います

2週目！

「壁ストレッチ」

所要時間1分

①　お尻を壁に近づけながら座り両足を天井に向けて伸ばし、脚を広げます

壁に脚を預けて痛気持ちくらいに脚を開いて1分間ゆすります

壁ストレッチのポイント

両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整する

靴下を履くと滑って股関節や開きやすい

3週目！

「状態そらしストレッチ」

所要時間1分

①　脚を開いて座り両手を後ろについて上半身をそらし、上半身を左右に5秒ほどゆらします

②　そらした上半身を意識したままゆっくりと前に倒していきます

そのまま上半身を数秒ゆらし、股関節と内ももをストレッチします

4週目！

「ドアストレッチ」

所要時間1分

股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎの全てに効くストレッチです

①　ドアが向こう側に開く場所で脚を開いて座ります

②　両脚を壁に引っ掛けて上半身を前に倒して30秒間ゆすります

ドアストレッチのポイント

内ももと股関節が伸びていることを意識すること

ドアの代わりになるようなところでやってもOK

「ドアの代わりストレッチ」

ドアがない場合のストレッチです

所要時間1分

①　脚を大きく開き足首を外側に向けて腰を落とします

②　床に手をつき30秒間上下にゆらします

ドア代わりストレッチのポイント

床に手が付かない場合、ひじを太ももにのせてもOK

結果！

レベル1　手のひらがつく

レベル2　ひじがつく

レベル3　床までこぶし2つ

レベル4　床までこぶし1つ

レベル5　おでこがつく

今日からマナヘレガールズ達と一緒にあなたもスタートしませんか？♡

mevina先生と

TAVAKEアシスタントのますみです♡

今日はタバケについて♡

最近ついつい

先生と写真撮ることが少なかったので

みんなレッスンあとメビナ先生と

記念撮影してるので

私も記念撮影しましたー♡

はい、ふざけてます。

そして大阪レッスン土曜日のお昼は

絶対といっていいほど

毎回一緒のご飯屋さんです^o^

つぎはそこもアップしますね^o^

今日は先生から大切なお話がありました。

みんな泣いてました。

嬉し泣き。素敵です。

私にもたくさんたくさんありがとうの言葉を

ありがとうございました♡♡

一歩ずつ進んでいこう♡

いいことがあるために

頑張ってるわけでもないけど

頑張ってたら

いいことがある。

今日はハッピーでした♡

 

タバケレレアタ アレレ♡

コンペレッスン8日目 名古屋レッスン最終日

こうしてブログを書いていると
コンペまでのレッスンは8日間だったのですね、、、

8日目 最終日

のレッスンはコスチュームを着て、踊ったんですが...
あれっっっ！！
ヘッドが手に当たって気になる...
ヘッドがはずれそうで気になる...
ドレスが下がってきて気になる...
一気に不安になって、踊りに集中できなくなってしまいますよね(・・;)
コンペティション当日に向けて、出来る限りの不安を取り除けるように、本番のコスチュームを着て踊る事も大切ですね！！

そーいえば...入場の練習がまだでした(o_o)
この日もガールズが応援にかけつけてくれていて、ますみ先生の立ち位置に入ってもらって、入場を何パターンも試しました。
ガールズのおかげで、スムーズに入場も決まり、練習時間も残りわずか...
数回通して、練習は終了です！！

短いようで...長いようで...
あっとゆー間に、練習の日々が過ぎてしまいました。
最後は、みんなで輪になって、先生や仲間や家族への感謝、コンペティション当日に向けての意気込みなどを、1人ずつ伝えました。

先生♡
コンペティションの提案をしていただいて、ありがとうございました。
初日から、喝を入れなくちゃいけない私たちの為に、たくさんの時間を作ってくださって、ありがとうございました。
素敵な曲、素敵な振り、素敵なフォーメーションを、ありがとうございます。
先生と一緒に踊れるなんて、とっても幸せです♡

応援に駆け付けてくれたガールズ、応援メッセージをくれたガールズ、本当にありがとうございました。
とっても力になりました♡

たったの8日間...
出場を決めたのは自分たちです！！
負けません！！
負ける気がしません！！
どこのチームよりも、良いものを見せれる自信があります！！

よし、沖縄に行ってきます！！！

マナヘレでは、大会出場を目指す方も、そうでない方も、楽しく踊る仲間を募集中です♡

ぜひ一度、体験にお越し下さい♡

メビナにバレンタイン 笑

こんばんは♡

マナヘレのますみです♡

今日はお久しぶりに師匠様

メビナ先生と^o^

メビナにバレンタインは

大好きな

アサヒビール

よく見るとちゃんとビールだけじゃなくて

デコってあります♡

はい。すみませんシール貼っただけのやつです。

でも、偉大な愛を込めて

バレンタイン♡

先生は甘いものもあんまりたべないし、

とにかくビール好き😀

女子失格だけどバレンタインとか

うとすぎて、

なにの準備もできてなくて、

新幹線ホームでビールを買って、

なにかない？！

なにかない？？！？

と手帳からかわいいシールを発見♡♡

貼り貼りしてプレゼントーー♡♡笑

😨😨😨

来年はもっと事前に準備します😔❤️

来年おたのしみに！笑

また、メビナ先生の大阪のショーに

ダンサーとして出演させていただきますので、それもまたすぐ告知しますね♡

偉大な先生の近くで学べることに

今日も感謝して、

しっかりお勉強したいと思います♡