今日は今流行りのストレッチについて書きます♡
今日からガールズ達とスタートします♡
「ベターッと開脚ストレッチ法」
は、1日3分で誰でも簡単にできるストレッチです
1ヶ月行えば誰でも開脚できるようになるというものです😀
開脚ができるようになるメリット
・腰痛、肩こりの改善
・冷え症改善
・けがの予防
・普段使わない筋肉を使い体がやわらかくなることで代謝が上がりダイエット効果
ダンスもカラダが硬くても全然踊れますが
やわかいほうが、それはいいですものね♡
開脚1ヶ月チャレンジ
2つのストレッチ＋週替わりストレッチ
3種類のストレッチを毎日計3分行います
※ 開脚ストレッチのポイント
・「痛気持ちいい」くらいでやりすぎない
・開脚するためには毎日継続することが大事
・1日でもさぼると体が硬くなるので毎日欠かさずやること！
・息を吐きながらやると良い
基本ストレッチ①
「タオルストレッチ」
所要時間1分
① 仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルを引っ掛けてしっかりと持ちます
② 膝をピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、30秒間前後に「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばします
タオルストレッチのポイント
上まで脚が上がらなくても膝を伸ばすことが大事です
膝をしっかりと伸ばすことを心掛けましょう
基本のストレッチ②
「シコストレッチ」
所要時間1分
① 両足を肩幅の倍くらいに開き、ひざを外側に向けます
② そのまま床と水平になるくらいまでお尻を落とし、両手を太ももの内側に置きます
③ ひじをしっかりと伸ばして体を上下に20回ゆすります
③ さらに肩を内側に入れ、同時に強く腕で太ももを押し、上下に20回ゆすります
反対側も同様に上下に20回ゆすります
シコストレッチのポイント
始めのうちは腰を落としきれなくてもOK
足裏に効くタオルストレッチと、股関節に効くシコストレッチ、以上の2つが毎日行う基本ストレッチです
1週目！
内ももストレッチ
所要時間1分
① 脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり片方の膝を立て、伸ばしている方のつま先と膝を天井方向に向けます
そのまま体を上下に30秒間ゆすります
反対側も同様に30秒ゆすり、左右合わせて1分間行います
内ももストレッチのポイント
きつくてうまくできない人は膝を立てている脚のかかとを上げて行ってもOK
足裏、股関節、内もも各1分ずつで1日3分行います
2週目！
「壁ストレッチ」
所要時間1分
① お尻を壁に近づけながら座り両足を天井に向けて伸ばし、脚を広げます
壁に脚を預けて痛気持ちくらいに脚を開いて1分間ゆすります
壁ストレッチのポイント
両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整する
靴下を履くと滑って股関節や開きやすい
3週目！
「状態そらしストレッチ」
所要時間1分
① 脚を開いて座り両手を後ろについて上半身をそらし、上半身を左右に5秒ほどゆらします
② そらした上半身を意識したままゆっくりと前に倒していきます
そのまま上半身を数秒ゆらし、股関節と内ももをストレッチします
4週目！
「ドアストレッチ」
所要時間1分
股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎの全てに効くストレッチです
① ドアが向こう側に開く場所で脚を開いて座ります
② 両脚を壁に引っ掛けて上半身を前に倒して30秒間ゆすります
ドアストレッチのポイント
内ももと股関節が伸びていることを意識すること
ドアの代わりになるようなところでやってもOK
「ドアの代わりストレッチ」
ドアがない場合のストレッチです
所要時間1分
① 脚を大きく開き足首を外側に向けて腰を落とします
② 床に手をつき30秒間上下にゆらします
ドア代わりストレッチのポイント
床に手が付かない場合、ひじを太ももにのせてもOK
結果！
レベル1 手のひらがつく
レベル2 ひじがつく
レベル3 床までこぶし2つ
レベル4 床までこぶし1つ
レベル5 おでこがつく
今日からマナヘレガールズ達と一緒にあなたもスタートしませんか？♡