そんな悩みを抱える方は少なくありません。
私の所にも沢山の方からその様なお悩みを頂きます。
実際、私自身もそうでした。
心や身体を壊して10年以上働けない時は
周りと比べて
「何もしていない私には価値がない」
「私は何も出来ない」
「何の為に私は存在している?」
と苦しみ
仕事をしたら解消されると信じていたのに…
仕事で大きな目標を決めて達成した時に
喜べず、それ以上の事をされてるであろう方と比べてしまい、
「まだ駄目だ」
「自分なんて大した事ない」
「もっと結果を出さないと」と
「何かを成し遂げる=褒められる」
そうすると、次第に
自分を認められるようになるために
1️⃣自分の気持ちを否定せず受け入れる
まずは「自分で自分を認められない」と苦しんでいる、その気持ちを否定せずに受け入れてください。
「私は自分を認められなくて苦しい」と言葉にすることで、その感情が少し軽くなります。無理に「私は価値がある」と思い込もうとしなくても大丈夫です。
2️⃣小さな自分を認める練習をする
「すごいこと」を認めようとするとハードルが高くなります。
3️⃣過去の自分を思い出してみる
過去の自分を振り返ってみてください。「あのときも頑張っていたな」「こんなことができていたんだな」と、意外と努力してきた自分に気づけることがあります。それは立派なあなたの価値です。
4️⃣自分を評価する基準を緩める
「認められない苦しさ」を一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみるのも大切です。他人の視点から「あなたにはこんな価値がある」と気づかせてもらうことが、心の支えになることがあります。
存在するだけで価値がある理由
「存在するだけで価値がある」という言葉が腑に落ちないのは当然です。
でも、本当にそうでしょうか?
「自分で自分を認められない」ことで苦しいときに知ってほしい事
誰かからの評価、周りから認めて貰えなければ、自分の価値を感じられない――。
それが
周りからの言葉なのか
頂くお金なのか、
仕事での成果への評価なのか
彼やパートナーからの愛なのか
違えど
誰かからの評価、周りから認めて貰えなければ、自分の価値を感じられない――。
それが
周りからの言葉なのか
頂くお金なのか、
仕事での成果への評価なのか
彼やパートナーからの愛なのか
違えど
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
私の所にも沢山の方からその様なお悩みを頂きます。
実際、私自身もそうでした。
心や身体を壊して10年以上働けない時は
周りと比べて
「何もしていない私には価値がない」
「私は何も出来ない」
「何の為に私は存在している?」
と苦しみ
仕事をしたら解消されると信じていたのに…
仕事で大きな目標を決めて達成した時に
喜べず、それ以上の事をされてるであろう方と比べてしまい、
「まだ駄目だ」
「自分なんて大した事ない」
「もっと結果を出さないと」と
次の目標に向かって、ムチを打ち頑張る
イタチごっこ
ずっと
走り続ける
何をしていても
認めてもらいたいが為に走り続ける
愛されたい為に走り続ける
「存在するだけで価値がある」と言われても、心からそう思えず、どこか空虚な気持ちが続いていく…
なぜ、自分で自分を認めることが難しいのか?
これは、多くの場合、私たちが子どもの頃から
イタチごっこ
ずっと
走り続ける
何をしていても
認めてもらいたいが為に走り続ける
愛されたい為に走り続ける
「存在するだけで価値がある」と言われても、心からそう思えず、どこか空虚な気持ちが続いていく…
なぜ、自分で自分を認めることが難しいのか?
これは、多くの場合、私たちが子どもの頃から
「何かを成し遂げる=褒められる」
「他人に認められる=価値がある」
という経験を積み重ねてきたことに原因があります。
という経験を積み重ねてきたことに原因があります。
そうすると、次第に
「結果を出さなければ価値がない」
「他人に認められなければ私はダメだ」といった考えが、無意識のうちに根付いてしまうのです。
小さな頃、親から頑張っても否定され
小さな頃、親から頑張っても否定され
認めて貰えなかった。
そこに原点があり、そのパターンで周りに評価さるまで頑張り続ける。
評価されたとしても、更に頑張り続ける
そして、外からの承認に頼る生き方をしていると、自分で自分を認める方法がわからなくなり、「認められない自分」を責めてしまいがちです。この悪循環が「無価値観」を深める原因になります。
自分を認められるようになるために
1️⃣自分の気持ちを否定せず受け入れる
まずは「自分で自分を認められない」と苦しんでいる、その気持ちを否定せずに受け入れてください。
「私は自分を認められなくて苦しい」と言葉にすることで、その感情が少し軽くなります。無理に「私は価値がある」と思い込もうとしなくても大丈夫です。
2️⃣小さな自分を認める練習をする
「すごいこと」を認めようとするとハードルが高くなります。
まずは「今日も朝起きられた」「ご飯を作った」など、日常の小さな行動に目を向けて、「よくやったね」と自分に声をかけてみましょう
。最初は違和感があっても、続けるうちに少しずつ自分を認める力が育ちます。
3️⃣過去の自分を思い出してみる
過去の自分を振り返ってみてください。「あのときも頑張っていたな」「こんなことができていたんだな」と、意外と努力してきた自分に気づけることがあります。それは立派なあなたの価値です。
4️⃣自分を評価する基準を緩める
「私はもっと頑張らないとダメだ」と、自分に厳しすぎると苦しくなります。他人と比べるのではなく、「私が心地よく過ごせているか」という基準に意識を切り替えてみてください。
5️⃣誰かに話してみる
5️⃣誰かに話してみる
「認められない苦しさ」を一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみるのも大切です。他人の視点から「あなたにはこんな価値がある」と気づかせてもらうことが、心の支えになることがあります。
存在するだけで価値がある理由
「存在するだけで価値がある」という言葉が腑に落ちないのは当然です。
私たちは何かを成し遂げたときだけ価値があると思い込みやすいからです。
でも、本当にそうでしょうか?
例えば、赤ちゃんや動物が何も成し遂げていなくても愛おしいのは、存在そのものに価値があると感じられるからです。私たちも同じで、価値を測る基準はそもそも外にはありません。
まずは、「認められない自分でもいい」「そう感じるのは当然のこと」と自分に許可を出すことから始めましょう。
まずは、「認められない自分でもいい」「そう感じるのは当然のこと」と自分に許可を出すことから始めましょう。
そして少しずつ、自分を優しく見つめる習慣を取り入れていけば、「認められない」苦しさが緩和されていきます。
自分を認められない自分を責める必要はありません。
自分を認められない自分を責める必要はありません。
今ここにいること、それ自体がとても尊い価値です。焦らずゆっくり、自分と向き合ってみてください。
ワンコインセッションをしています。
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