こんにちは！
マナローザスタッフ村上です☆
日に日に寒くなってきた季節の変わり目、皆さま体調は崩されていないでしょうか？
最近、
夜中に目が覚めてしまう・疲れが取れにくく深く眠れていない気がする、
というお声をお聞きすることがあります。
そこで、質の良い眠りのために！
呼吸法のお話をさせていただこうと思います♪
身も心も緊張しがちだった震災時のテレビCMでも、‘深呼吸のすすめ’流れていましたよね～
それくらい心身のリラックスと呼吸は深い関係があるのです(^O^)
朝目覚めたときと夜寝る前に行うのですが、
朝に行う呼吸法は、
息をフーっと吐き切ってから吸う、という簡単なもの。
吐くときに力を入れるのがポイントです☆
これを１分間ほど行うことでセロトニンスイッチが入り、
セロトニン=幸せホルモンが出やすい状態をつくります♪
ちなみにセロトニンはマッサージを受けることでも出るといわれています♪
一方、夜寝る前に行うのはメラトニンスイッチ☆
軽く座り、半分ほど眼を閉じ３０秒の瞑想をするもので、
寝る前になにも考えないという空の時間をつくるのが目的です。
皆さんも１日の始まりと終わりにほんの少ーし自分と向き合うことで、
質の良い眠りを手に入れてみてくださいo(^▽^)o
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