イメージコンサルタントの基本理念です！
皆さんは太ってる人にどんなイメージを持っていますか
貫禄がある
癒し系
ゆるキャラ
そんな言葉に甘やかされ現実逃避をしていませんか
暑苦しい
だらしがない
自分に甘い
こちらが現実です
私もそう思われながら生活をしていたのかと思うと恐ろしいです
そんな私が２０kgの減量した軸となる方法はカロリー管理です。
カロリー制限ではなく、あくまでも管理です
まずご自身の基礎代謝を調べてみましょう。
30歳～49歳男性の方は
22.3×体重＝基礎代謝量となります。
例えば37歳男性で体重が75kgの場合 基礎代謝量は1672kcal
基礎代謝が1672kcal＋その他の消費カロリー＝食べても太らない目安のカロリーになります
基礎代謝＋消費カロリーが2000kcalだった場合
朝昼晩ご飯合計1700kcal＋間食300kcal＝2000kcal
そこまでは'理論上は'太らないと言うことです。
それより数割下回れば痩せると言うことになります
では2000kcalを分けてみましょう。
朝300kcal 昼500kcal 夜900kcal 間食300kcal 合計2000kcalです。
上記カロリーがどれくらいなのか
簡単ではありますが当てはめてみます
☆朝食 焼肉おにぎり バナナ 308kcal
☆昼食 ざるそば 鮭おにぎり 500kcal
☆夜食 白米 野菜スープ チョレギサラダ コロッケ ワカメの酢の物 820kcal
☆間食 ガリガリくん チップスター1/2 334kcal
合計1962kcalとなります
思ったよりたくさん食べれると思います。
これが管理をしないとラーメンを食べたり牛丼を食べてカロリーオーバーになるのです
ダイエットだからといって野菜だけや見るからに寂しい食事をすると体は常にempty状態になり痩せづらく、頭が回らず仕事にも支障が出て、さらにはストレスからリバウンドしやすくなります
『これしか食べれない』から『こんなに食べれる』となったら苦しいダイエットからはおさらばです
