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食べやせで、
自信あふれる私にシフト
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６８kg→５１kg /160㎝
お肉だいすき！ 甘いものだいすき〜！
【食べながら半年で１６kg痩せた】
【元おデブ♡看護師ダイエットサポーター】
たぐちまなえです
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（わたしは、こういう者ですよ♡）
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【満席】締め切りました！
キャンセルの１枠もうまりましたので、
今月の募集は終了とさせていただきます！
たくさんの問い合わせを
いただきまして、
ありがとうございました〜
誠に、嬉しい限りです
毎日、号泣しているのです！！！
来月は年明けで、年末太りの方の
お申し込みが殺到します！！
LINEに入って、
お待ちくださいね＾＾
困っていることや
愛のメッセージなどあれば
いつでも待ってますね
いつもみなさんのメッセージが
力になっております
こうやって、情報発信をできているのも
みなさんのおかげです。
ありがとうございます
これからも末長く〜〜
よろしくお願いします〜〜
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
さて！！！
今日も遊びにきていただき
ありがとうございます〜
そして、
メリークリスマ〜〜〜ス！
みなさん、今年のクリスマスは
どのようにお過ごしですかね〜？？？
家族とゆったり？？
いや、お料理の準備で
バタバタですかね・・・？
日曜日なので、
お仕事おやすみの方が
多いのでは・・・？
なんだか、他のお家の
クリスマスを想像していると、
ウキウキワクワク
してきました〜！！！
（勝手に！笑）
どうかみなさん、
素敵な夜を・・・
・・・赤ちゃんがいるママは、
そんな素敵な夜も、
夜に睡眠時間も
きっとなかな十分にはとれずに、
頑張っておられることと
思います・・・！
・・・と！
いうことで！
そんなママに向けて！！！
今日は〜？
忙しくても、
栄養を確保するポイント
についてお話していこうと
思いま〜〜〜す！！！
実は・・・
わたしの
リアルお友達の声なんです・・・
（見てる〜〜〜？？？笑）
どんな声だったかというと・・・
赤ちゃんがいるので、
なかなか３食準備して
食べるのが難しくて、
手軽に食べられるパンとか
お菓子を抱っこしながら
食べてしまう・・・
というお悩みです。
いや〜〜〜
もう想像するだけで、
私は、もう誇らしい！！！！
やっぱり世の中のママさんたちって
み〜〜〜〜んな！！！
頑張っているんですよ
私はそんな忙しい中
がんばっているママたちの
お力に・・あ、ごめん、
また前置きが
長くなるところだったね
あ、危ない・・
笑！！！
でもさ！これさ！
赤ちゃんがいるママ
だけじゃなくて、
忙しくて、ご飯の時間を
思うように取れないママって、
たくさんいると思うんよ！！！
今日はね！
そんなママさんたちに向けて！！！
の、今回の内容になっております！
今回の内容を
最後まで見ていただくことで
時間がない中でも
しっかり栄養を取れる方法が
わかり、
実践することで、
今の状態でも、痩せ体質に
グッと近づけちゃいます！
で〜はっ！今日も、
楽しくいってみよ〜！
まなスタグラム↓ 笑
３食にこだわらんでもよいぞ！
３食とることが難しい・・・
３食、
３食、、、
３食、、、、、、、
いや、
別に３食じゃなくても
良くないかい？？？
私は思うのよ！
必要な栄養素が取れていれば
３食じゃなくてもいい！！！！
そしてね！！！
先に言っておく！！！！
ちゃんとしたご飯が
栄養たっぷりな
いいご飯ではない！！！！
・・・と、私はそう思うぞよ
栄養さえ摂れてれば、
まるかじり、
別に切るだけ、チンだけ、、、
そんな料理でもいいじゃないか！
そう思います。
ただでさえいつも
周りのためにがんばっている
あなただからこそ。
無理に「ちゃんとした」
ごはんを作る必要はないです。
それよりも、
寝不足なあなたに
その料理時間を、
睡眠時間、
自分の癒し時間に
当ててほしいんです！！！！！
そしてね、いいこと、
教えてあげるね
シンプルな料理こそが
痩せるごはん！！！！
大丈夫！
今からポイント
お伝えしていくよ！！！
忙しくても、時間がなくても
キレイに痩せることは
できるんよ！！！
では、さっそく、
その気になる方法いっくよ〜！！
はい、みんなでいくよ〜〜〜？？
セーの！！！
レッツラゴッ！！！
簡単栄養まんてんポイント〜
１、タンパク質
たんぱく質なんですが、、、
たんぱく質は命！！！
（ごめんこれ毎日言ってるよね・・・笑）
（耳タコやね・・・笑）
復習すると・・・！
たんぱく質が足りないと、
筋肉が削られてしまい、
代謝が下がる。
そうすると、
痩せにくいカラダに
なってしまう・・・
ということですよね！
これがダイエットにおいて、
私が一番気をつけている！
・・・と言っても過言では
ないポイント！
そんなたんぱく質を
簡単に確保する方法とは・・・・
（赤ちゃんを抱っこしながらでも）
手にもって
食べられるようにする！！！
これね、意外と
食べられるモノ、あるんよ！
↓ ↓
◯ゆでたまご
→ゆで卵をたくさん作っておこう！
パクッと食べれて栄養満点！！！
たまごって、実は・・・
「完全栄養食」
と言われるほど、
栄養価すごいのよ！！！
なんと、、、
ビタミンCと食物繊維以外の
栄養素をゼェ〜〜〜〜ンブ
含んでいるんです！！！
ほんと優秀すぎる、
神食材！！！！
（見た目もかわいいから
癒されるし・・・）
◯お手製サラダチキン
これも、チキンを作っておいて、
手にもって、食べられるように
ストックしておくとよし！！！
沸騰したお湯に、鶏肉をいれて
放置しておくだけで
・・・あら不思議！
完成！！
やっぱりたんぱく質は
いろんな種類を食べた方が
色々な栄養素がとれるので
おすすめ！
（お肉も食べたい時あるよね！
）
◯お魚スティック！
ダイエット中は食べたいお魚！！
これも、焼いて（チンでも充分）
ラップに包んで冷蔵庫に入れておけば
パッと食べられるよ！
たんぱく質は
絶対食べたい栄養素なので、
ストックしておくといいです！
カラダを作っているのは
たんぱく質ですからね
6時間空けないように
１日３回食べるのを
意識してほしいなっ
簡単栄養まんてんポイント〜
２、野菜！
野菜もやっぱりとりたい栄養素
なんと言っても食物繊維と
ビタミン・ミネラルが豊富！
これを食べることによって、
カラダの中で化学反応が起きて、
代謝バク上げ〜〜〜！！！
野菜も
スティックにするか、
タッパーにちぎっておく！
こうすることで、
簡単に野菜を食べることができます！
簡単栄養まんてんポイント〜
３、小分け食べ
どうしても
時間がとれなかったりするやん？
赤ちゃんが泣いて途中で
ご飯やめなきゃとかだったりさ
そんな時は
小分けにして食べよう！！
（１日のトータルの量は
変えずにね！）
小分け食べに
おすすめなものは・・・
おにぎり（しらす・さけ入りとか）
チーズ
ヨーグルト
無調整豆乳とかね
あとは、
おやつにナッツ（一つかみまで）
小魚
とか、栄養を取れるものを
用意しておいて食べるのが
おすすめですよ
お菓子よりだったら、
断然栄養とれるよ！！！
あとは、パンよりだったら
絶対におにぎり！！！
あとは、
さつまいもチンとかね！
これらのものを
用意しておくと、
楽に栄養がとれるので
忙しい方にとって、
めちゃくちゃよいのではないかな？
と思います
あとは、もう一つ。。。
水分ですね！
時間がない時って
水分が不足しがちなんですよね。
そんな時こそ
水分補給してください。
水分が不足すると
カラダはしんどいんですよ
家族のごはんは・・・？
自分だけだと、
この説明でいいけどさ、
家族もいるんさ。
旦那さんのごはんは
どうするの？？？
そんな声が聞こえてきそうですね。
そうですよね、
旦那さんが自分のご飯は
自分で作ってくれたら
いいのですが・・・
そんなにうまくは
いきませぬ・・・！！
そんな時は、
レンチン・フル活用！
そして、作り置きが
おすすめですね！！！
おすすめの
当協会代表のYouTubeを
ご紹介します
これね！！！
簡単な工程で作れる！
しかも太らない、
栄養バランスが整ったメニューなので、
ぜひ！！参考にしてみると
良いかと思います
はい！！
ということで、今日は
忙しくても、
栄養を確保するポイント
についてでした！
ちゃんとした料理じゃなくても
栄養満点ごはんは作れる！
簡単にとるポイントは・・・
１、たんぱく質
（ゆで卵、サラダチキン・おわかなスティック）
２、野菜
（野菜スティック、タッパーにちぎっておく）
３、小分け食べ
水分補給も忘れずに！
という内容でしたね
やっぱりさ、
ママしててもキレイでいたい！
・・・というか、
ママだからキレイでいたい！！
そして、
ママになると、
体型が崩れやすい現実・・・
しかも、産後
お腹のお肉が消えてくれない
ママになって、忙しい中、、、
カラダもしんどい中、、、
運動？
筋トレ？？
食事制限？？？
・・・・。
・・・ねえ？？？
そんな人は、
食べて代謝をぐるぐる
回して回して、
簡単にラク〜〜〜〜に
痩せることが
いちばんの
痩せ体質への近道！
これを見てくださっている
あなたには伝えたい、
『食べなきゃ痩せない。』
一緒にがんばろうね！
では！今日はこの辺で！！！
今日も！明日も！
あなたのダイエット！
心より応援しています
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
・・・・・・・・・・・・・・・・
いつもたくさんのメッセージ
ありがとうございます＾＾
実はこの公式LINE
【まなえ塾】好評で、、、
「食べ方、バランスを考えたら
増えた体重が今朝もどりました〜！」
「もっとキレイになりたいと思えます〜！」
「ずっと減らなかった体重が
一昨日から−800gです♡！」
「毎日とどくメッセージ、
楽しみにしています〜♡」
など、たくさんのお声を
いただいております〜
ダイエット卒業に向けて
「食べて痩せるBOOK２冊」
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今後もいろいろプレゼントを
ご用意しているので、
今のタイミングで、ぜひ♡
コソッ‥「人気者のまなえ先生と
１対１でお話できますよ！笑」
こんな感じですっ！♡
あなたからのメッセージを
お待ちしております笑
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選んでほしい。
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やりたいことに真っ直ぐすすめる。
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