食べやせで、
６８kg→→５1.6kg
before → after ☆
たぐちまなえです
）（笑）
と
キリッ
お昼ごはんってどんなごはん？
↑ なんかタイトル、
なぞなぞみたいじゃないですか？
うーん、、、
答えは〜、、、、、
１２じはん！
チャーハン！
・・・・はい！
わたしも意味が
全然分かりませんけども！（笑）
（ふざけました スミマセン）
気を取り直して〜！
お昼ごはんは
午後からの活動に必要な
栄養の補給時間、
元気をたくわえる時間
ですよね〜＾＾
そんなお昼ごはん、
ダイエット中だし〜
たくさん食べると眠くなる〜
サラダとスープだけ〜
なんて・・・
やってはいませんか・・・？
ダイエットのために、と
良かれと思って
お昼を軽くすると
足りなくて
夕食に食べすぎてしまったり、
物足りなさから
おやつに手が
伸びてしまったり
午後からなんだか
力が入らない・・・
なんてことになってしまいます。
デブ期のわたしは・・・
小さいかわいいお弁当が
やっぱり女の子らしくて
いいよね
いやいや〜！
かわいこぶってるとかじゃ
なくてさ〜
じっさい〜、
お昼は忙しいとゆっくり食べてる
時間ないし〜
仕事モードだと
ぜんぜんお腹すかないし〜
朝は時間ないから
つめるおかずもなかったり
・・・さっ
そんなこんなで、
わたしのデブ期のお弁当の
なかみは・・・
たまご焼きと、
タコさんウインナーと、
ふりかけごはん
のみ！
「よくそれで足りるね〜！」
たくさんのおかず入りお弁当を
食べている細くてキレイな
先輩看護師が
いってくれるその言葉も
うれしかったりして・・・
笑
（このお弁当ならこの先輩みたいに
細くなっちゃったりしたりしなかったり
したりして〜）
と、陽気なるんるん気分で
お昼ごはんはおわり！
午後からも
忙しくかけまわって勤務終了。
（はーあ！やっと終わったわぁ〜！）
ようやく、帰宅して〜
夕食をつくる。
その前に・・・
（あ〜、お腹すきすぎて
ごはん作る元気ない〜・・・）
（今日もよく動いたからいっか、
っていうか、我慢できんわ ）
いつの間にか
カゴにたまってるお菓子に
手が伸びて、
お菓子を
ボリボリ食べながら
夕飯をつくる。
これがおデブ期の
わたしの習慣でした
しごと終わりって、
体力も、思考力も使いきって
つい、お菓子を食べちゃったり
夕飯を食べすぎたり
するんですよね
きっと私だけではないはず！
（・・・そうだよね？）
結局お昼ご飯の量が足りないと、
その時は良くても
結局お腹がペッコペコになって、
食べ過ぎにつながるんですよね
おデブ期のわたしは
それに気づかず、
お昼はかわいいお弁当を
陽気MAXで
ひたすら続けていました
へへ
結局、減ることはなく、
増え続ける体重・・・・
（ひえ〜・・・！！）
自分では、
良かれと思ってやっていたお弁当
ご飯の量はそんなに
食べていないのに
（お菓子は食べるけど笑）
おもしろいくらい
ふえる体重。
泡のように大きくなる
お顔とお腹。
皆さんは！
こうならないように！！！
最悪な悪循環は
ここで止めましょう！
１５kgやせたわたしの
お弁当の極意についてお伝えしますね！
痩せるお弁当
↑ ↑ ↑
こちらは、ようやく
陽気おデブMAX期から脱却できた
実際のわたしのお弁当です
内容は・・・
雑穀ごはんおにぎり
豚肉のトマト煮（下にレタス）
にんじん、ゴーヤ、
たまこんにゃく、ししとう
きのこインスタントお味噌汁
です！
こんな感じで
だいたい形は決まってます！
結構ボリューミーじゃ
ないですか？
「ダイエット中のご飯とは
思えない！！」
「こんなに食べられるの？」
って思った方もいるはず！
そうなんです！！！
おデブ期よりも圧倒的に
食べているんです！！！
時間がない時は
残してしまうこともありますが、
できるだけ、
お昼はしっかりと休憩して、
よく噛んで食べるように
心がけています＾＾
こんなに食べているのに、
日に日に体重が減っていくんですよ！
そして、午後からは、
体が熱くなって
脂肪が燃えている感覚も
してくるんです
この感覚、初めは
なんだ・・・？
と思っていましたが、
これが燃焼しているってことか・・・！
と気づいた時は思わず、
にやついてしまいました
これで、夕飯前のお菓子に
手が伸びることも
無くなりましたよ〜
（日によってナッツを食べたり
豆乳を飲むことはありますが ）
この形が
ミラクルなバランスなんです
POINTは ↓
◯穀物でしっかり
エネルギーチャージ
◯汁物であったまり
お腹もふくれる
◯お肉でガッツリ
たんぱく質
◯おかずで
いろんな栄養素を
満足感も半端ないですし、
心も体も満たされて
午後からまた頑張ろう！
って、思えちゃうんですよね
ちなみに、
おかずは作り置きなので、
朝にポイポイっとつめるだけで
完成です！
一品一品、
手間がかからないレシピなので、
時間がなかった私でも
すぐに作れる
メニューになっていますよ
私が、当初
毎日毎日参考にしていた
松田リエさんのYouTubeです
ご参考までにこちらどうぞ
これで、お弁当作りも
スピーディーに
お弁当を味方につけて
どんどん脂肪燃焼できる体に！
そして、
まわりの家族や同僚、
そして、我が子に
「あれ？痩せたよね？」
「どうやって痩せたの〜？！」
なーんて！毎日のように
聞かれちゃうようにも
なっちゃったりなんかして
さて！今日は
今日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました〜
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