こんばんは〜
細胞からの痩せ体質に〜
現役看護師
食べてキレイに痩せる
ダイエッターまなえです
みなさーん！
夜は何をして過ごしていますか〜
こんな方、いませんか？？
◯夜な夜なダイエット情報検索している。
◯細くて綺麗な人のSNSを漁っている。
◯気付いたらもう日付が変わっている。
◯スマホは友だち。寝落ちまで一緒。
なーんて人、
要注意ですよ〜！！
夜遅くまで起きてると、
燃焼されるはずの脂肪はどんどん
体に溜まっていきます。
この生活を続けていると…
5年後、10年後、
ちゃくちゃくと脂肪が蓄積されるだけでなく、
シミ、シワ、肌荒れ、クマ…
体調不良のオンパレード。
鏡も見たくない、
そんなあなたになってしまいます。
でも、大丈夫。
今日
これを見終ることで、
楽に、寝るだけで脂肪燃焼する
痩せ体質へと自然と
変わっていきます
では、
最初に…
夜は、
痩せるための時間帯ですよ〜！！
私はなんと、
寝てる間もダイエットしています。
そして、朝起きると１kg痩せています。
寝るだけダイエット♬
さて、
その方法とは〜
寝るだけダイエット
寝るだけで脂肪が燃えるなんて！
そんなこと本当にあるの〜？？？
と、興味津々なあなた。
今から
お伝えすることが実践できれば
寝てるだけで痩せちゃいます
では参りましょう！！
①夜ご飯を早めに食べる！！
これだけですこぶる脂肪燃焼
めらめら
夕食が遅いと寝る時間までに消化が終わらず
腸が活動している状態です。
そうすると
腸はしっかり休むことができず、
良質な睡眠ができません
寝る２時間前には食事を終わらせるようにしましょう！
②睡眠時間は６時間半確保！
睡眠時間が少ない人は太ります！
良質な睡眠は、
→食欲を抑えるホルモン「レプチン」を分泌。
→ストレスホルモン「コルチゾール」を減らす。
役割があります。
しっかり睡眠時間を確保することで
食欲を抑えることができるんです！
寝不足だと
食欲が止まらない〜！！
なんてこと、
あなたは経験ありませか？？
私は夜勤続きで寝不足の時は
あれ食べたい
これ食べたい
が止まらなくなってしまいます・・・
こんなホルモンの関係があったんですね。
なるへそなるへそ。
③夕ご飯は魚をチョイス！
夕食はお腹が減っていて、お肉一択！なんて方、
いませんか〜？
私は毎日そうでした
脂身が美味しいお肉。
しかし、油は消化に時間がかかります。
脂身で胃がもたれるのは、
通常３〜５時間の消化時間で済むところ、
脂身が多いと、およそ３倍の時間がかかるからです。
そのため、
油分が少ない魚は消化に負担をかけずに
寝ながら脂肪燃焼することが可能になります！
私は、夕食に魚を食べるようになってから
ダイエットの進み具合が格段に上がりましたよ〜！
おすすめは簡単でシンプルなお刺身です
④夜はブルーライトの使用を控える。
仕事で遅くに帰ってきて、用事を済ませ
ベッドインの私服時間・・・
あなたの
手元には何がありますか？？
そう、スマホ！
色々やりたいこと、ありますよね。
ラインやメールの返信。
SNS巡り。
ネットショッピング。
でも・・・そのスマホから出ているブルーライト、
エネルギーが強く、脳が興奮し覚醒してしまい、
睡眠を促す「メラトニン」というホルモンが抑制され
眠れなくなってしまうんです。
寝る前はスマホ、パソコン、テレビなど
電子機器は見ないようにしましょうね
ベッドには、
スマホ、パソコン、
持ち込むな。
５・７・５
はい。笑
⑤お風呂に浸かって、体を温める！
湯船に浸かると血液循環が良くなり、代謝UP！
そして、リラックスした状態になるので、
良質な睡眠につながり、さらに、脂肪燃焼効果がUPします
シャワーで済ませてしまう人、
もったい無いですよ！
私の美人でお肌がキレイなお友達は
よく寝るし、お風呂大好き、毎日お風呂に浸かります。
こういった理由があったんだと、
納得いたしました。
さて、
どうでしたでしょうか？？
①夜ご飯を早めに食べる！
②睡眠時間は６時間半確保！
③夕ご飯は魚をチョイス！
④よるのブルーライトの使用は控える。
⑤お風呂に浸かって体を温める！
できそうなこと、ありましたでしょうか？？
私は必死で痩せたかったですから、
全部、意識しました。
そうしたら、朝起きると−１kgできるような体に大変身
日々忙しい皆様、
難しい項目、難しい日はどうしてもありますが、
できるところ、できる日だけでも、
意識していけたら、
確実に体は痩せ体質へと変わっていきますよ
あなたのダイエット、応援しています。
ということで、
３食の中で食事の時間が空く夕食→朝食の時間に
良質な睡眠を取り入れて、ガンガン脂肪燃焼していきましょう
では、
あなたの一度きりの人生が、
こと一時が光り輝くものになりますように。
まなえ。
いつも
フォロー、いいね、ありがとうございます
どうか皆さまのお力になれますように。
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