今日は雨でした☔
洗濯物が乾かなーい👕
最近 お客様からこんな声をよく聞きます。
以前はすぐ体重を落とせたのに最近は全然落ちない
年々増えた体重を元にもどしたい
疲れやすいし いつも筋肉が張ってる気がする
元気がでない 体質改善したい
あまり食べてないのに太る
食生活の見直しがしたい
こんな相談を受けます
その方の食生活をしっかり伺い、向き合わせていただいております😌
お話を聞くなか、多い例をあげてみますね🍀
よく
あまり食べてないのに
全然体重が落ちない😭
それは
* 食べていないって思っているけど、実際食べ過ぎているか
* カロリー制限 糖質制限をしてカラダを燃やせない状になっているか
* 過剰なストレスがあるか
この３つが多いです。
今日は二つ目の
カロリー制限 糖質制限してカラダを燃やせない状態になっている
についてです。
まずまず押さえておきたいことが
痩せやすく、リバウンドしない健康で丈夫なカラダをつくるためには、『何をたべないか』ではなくて『何を食べるか』
なんです
そして
カラダにとって特に重要な栄養素は
『たんばく質』なんです。
筋肉 血管 皮膚 爪はたんばく質からできていて
カラダの30~40%をしめています。
体重を落としたいからと
お野菜ばかり食べたり
カロリーカット 糖質カットをしてるという声をききます🙄
それはNG！
なんですね。
カロリーカットをしてしまうと
筋肉量が減ってしまい → 基礎代謝が落ちる → 燃費が悪くなり太りやすい体質になってしまうんです😭
ということは
痩せるためにはタンパク質が絶対必要なんです💪✨
そして
摂取の仕方も重要‼️
たんばく質は小まめにとるのではなくて
①食事ごとに20~30gのタンパク質をまとめて摂ることが重要なんです❗
②動物性タンパク質と植物性タンパク質の摂取の割合は 1 : 1 です。
③ 成長期のお子さんにはとっても必要で
心の成長にも密接に関わっています
上手に摂っていきましょうね😊🎵
お子さんいるご家庭は、食べ物の好みも違うので献立考えるのも大変ですよね😰
美味しく手軽に食べられ
大量に作れ
保存もきく
『味玉子🥚』
