寝ている姿勢でカラダがゆがむ！？

昨日はプラザノースにて

「ママのためのエクササイズ～正しく骨盤・カラダケア～」開催日でした。

キャンセルもありマンツーマン開催に♪

久しぶりにマンツーマンでお身体じっくり見させていただけました。

■寝ている姿勢でカラダがゆがむ！？

昨日ご参加いただいたママさんはまだ産後3ヶ月。

お話をうかがってみると、生活の中で右股関節に痛みが出ることがあるとのことでした。

お身体の状態を探っていくと、どうやらその根本原因は右側の腹筋の弱さや左股関節の硬さが関係していそう。。。

そこで聞いてみました。

「妊娠中から、右側を下にして寝ることが多くなかったですか？」

すると、見事的中！！

これ、私自身もそうだったんですが

（私は左下ばっかり）

赤ちゃんの位置や向き等によって寝るときに安定する側ってあるのかなと。

で、いつも同じ向きで寝ていると…

赤ちゃんの重さで腹筋は伸ばされ

（赤ちゃんの下側になる腹筋は常に赤ちゃんを支えてる状態）

筋力が弱ってしまう。。。

さらに言うと、上側の股関節の筋肉も脚の重さに引っ張られ続け

これまた筋力が弱ってしまう。。。

なので、気付いたら（産後）

筋力のアンバランスによりゆがみが生じ、

股関節や腰に痛みが…

ということが起こったりします。

■では、どういう姿勢で寝ればいいの？

できれば、左右同じように寝返りを打ちながら寝られるのがいいんですが

そんな簡単に済む話ではありませんよね。

横向きで寝る際には

①お腹の下にタオルやクッションを挟んで赤ちゃんを支えてあげる

②抱き枕やクッションを使って上側の脚を支えてあげる

といいですよ♪

産後も赤ちゃんの寝る位置によって、どうしてもママは同じ方向ばかり向いて寝てしまいがち。

そんな時も、“脚の下にクッションを挟む”は続けてくださいね。

こんな個別のアドバイス等も講座では行っています♪

どうぞ、理学療法士の知識と経験をご活用くださいね♪♪