おはようございます。
土用ダイエット®アドバイザーのmahoです。
禁酒や減酒を続けていると、
最初は調子がよくても、
だんだん気持ちが揺れたり、
やる気が落ちてしまうことがありますよね。
でもそれは、あなたが弱いからでも、
続けられない人だからでもありません。
“飲まない選択”には、実はコツがあるんです。
今日は、がんばらなくても続けられる
“やさしい工夫”をお届けします。
🌼① 「飲まない理由」を言葉にしておく
飲みたくなるのは、夜のあなた。
でも未来を大切にしたいのは、朝のあなた。
飲まない理由は、
“朝のあなた” が作ってあげると続きます。
例）
朝の軽さを知ってしまった
子どもにイライラしたくない
自分を大切にする時間を増やしたい
老けたくない
心を落ち着けていたい
言葉にするだけで、ぶれない軸になります。
🌙② 夜のルールは「1つだけ」でいい
完璧主義の人ほど、
続けることが苦しくなってしまいます。
だからルールは
ひとつだけでOK。
例えば——
晩酌セットを出さない
白湯を先に飲む
布団の中で3分間深呼吸
好きな香りを使う
19時以降はコンビニに寄らない
“小さな1つ”が、未来を変えてくれます。
🌿③ 夕方の「ミニ休憩」を習慣にする
40〜50代の女性は、
夕方にエネルギーが尽きることが多いんです。
この時間に
ミニ休憩を挟むことが最大のコツ。
椅子に座って1分目を閉じる
白湯をひと口
好きな音楽を30秒流す
深呼吸３回
これだけで、
「飲みたい」と思う波が大きく変わります。
🌼④ 罪悪感をもたないことも“続ける工夫”
飲んでしまった日こそ、
罪悪感がいちばんの敵になります。
罪悪感は意志力を奪い、
続ける気持ちを弱らせてしまうから。
飲んだ日こそ、こうつぶやいてください👇
「今日はしんどかったんだね」
「また明日から整えよう」
やさしい言葉は、
次の“飲まない日”を必ず連れてきてくれます。
🌙⑤ 「続けられている自分」を見ること
続けていると、
できた日よりできなかった日が気になりがちです。
でも本当は、
“続けようとしている自分”が一番すごいんです。
読んでいる
学んでいる
気にかけている
向き合おうとしている
この全部が前進です。
あなたはもう、
十分に自分を変えてきています。
🌿
今日、あなたができそうな“ひとつの工夫”はどれですか？