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アラカン主婦・JUJUです。
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このブログでは、
🐾 愛犬とのほっこりした日々
⚖️ ゆるりと続けるダイエットの記録
👩🦳 そしてアラカン世代ならではの視点でつづる、日常のあれこれをお届けしています。
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✨アメトピに掲載していただきました✨
ありがとうございます。
【AIに塩分の撮りすぎを注意された食事】
【お通じが良くなって驚いたレンコン】
【昼に炭水化物だけだった日の次の食事は！】
【胸に残ったドラマの夫婦だけと言う言葉】
今朝は暖かくて、気持ちよく目が覚めました。
時計を見るとなんと…AM7時！😲
いつもよりゆっくりなスタートです。
今朝の犬様とウォーキングとBGM🎧🚶♀️
本当はウォーキングも犬様のお散歩もしたかったのですが、
今日はあさイチで皮膚科へ🏥💦
帰ってきたら、短めにお散歩しようねと犬様に約束🐶💭
急に起こされたのが気に入らなかったのか、ちょっと不機嫌な表情。
でも皮膚科から帰ると、すぐに「お散歩行く？」とお誘い🐩
ところが今日は、近所コースを回ろうとしたら…まさかの拒否！😅
行きたくないらしく、足を踏ん張って動かない犬様。
そんな時BGMがあの「ロッキー」の曲が流れた瞬間、
思わずスイッチが入ってしまいました💪🔥笑
「負けてたまるか〜！」と、🤣
結局は仕方なく抱っこしてルートを変更🚶♀️💨
今日のお供は、おいちゃ03の遊び場さんによる映画主題歌メドレー🎬でした。
散歩途中で見つけたセイヨウアサガオ、
変わった模様でとっても可愛かったです🌸
短めのルートを終えて帰宅すると、犬様はすぐに夢の中へ💤
やっぱり犬にも「この道はイヤ！」ってあるんですよね。
皆さんのワンちゃんにも、
「ここはちょっと苦手…」っていうお散歩コースありますか？🐾💭
我が家の犬様のプロフィールはこちら
今日の体重は？
🌞今朝の体重は 82.0kg（−0.1kg）✨
昨日は回復食。それでも0.1㎏減った事うれしい
今日もゆるりとやっていこうと思います。
以前のファスティングはこちら
ファスティング実施のブログ
11/４食事は？
最終日ファステイング
1日目回復食
朝のみ付属おかゆ47kcal
生姜の味が効いていておいしい。
昼
約320 kcal
うどん1/2→約125 kcal
人参15g、キャベツ60g、鶏肉50g→約140Kcal
めんつゆ少しずつ
キウイ1個→約55 kcal
夜約224kcal
-
しゃけ … 約140 kcal
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キャベツ50g … 約12kcal
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しめじ30g … 約7kcal
-
さつまいも50g … 約65kcal
1日合計591カロリー
ファスティング回復食の簡単ポイント
★まずは 消化にやさしいものを少量
おかゆ・蒸し野菜・白身魚・豆腐・スープなどで、胃腸を労わります✨
★ 段階的に普通食へ
-
1日目：おかゆ・具なし味噌汁・蒸し野菜
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2日目：うどん・白身魚・柔らかい野菜
-
3日目以降：通常食に少しずつ
★ 水分をしっかりと
白湯・水・ハーブティーなどをこまめに
冷たい飲み物は控えめで体を冷やさないように
★ 血糖値の急上昇を避ける
白米や甘いものは少量から
サツマイモやうどんなど、ゆっくり吸収される炭水化物がおすすめ
★ 調理は消化にやさしく
蒸す・煮る・柔らかく茹でる
揚げ物や脂っこいものはもう少し我慢…💦
アドバイスをもらい意識して食事をとってみました。
正直、昨日より減っているとは思っていなかったのでうれしい✨
「維持できた」という感覚が、次のモチベーションになります。
前回はファスティング後に少しリバウンドしてしまったので、
今回は焦らず、でも確実に続けられるペースを意識していきます。
今日のトレーニングと歩数は？
トレーニングはお休み
今日の歩数🚶
7300歩
今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございます🍀
また明日👋🍀
アメトピに掲載された記事です
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