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アラカン主婦・JUJUです。
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このブログでは、
🐾 愛犬とのほっこりした日々
⚖️ ゆるりと続けるダイエットの記録
👩🦳 そしてアラカン世代ならではの視点でつづる、日常のあれこれをお届けしています。
よろしければ、お付き合いください♪
✨アメトピに掲載していただきました✨
【裏返しの服を指摘し夫に言われた言葉】
【都合よく脳梗塞を持ち出す夫】
【合計1335Kcalだった1日の食事】
今朝の犬様とウォーキングとBGM🎧🚶♀️
おはようございます☔
今朝はしっかり雨。冷たい空気にちょっとブルッ💦
いつものウォーキングもお散歩もお休みです。
しかし、BGMはしっかりと！
JPOP Dreamさんの（秋の歌JPOP2025）を聴きながら朝の私のルーティンを・・・
犬様に📷を向けたら、レンズに鼻をくっつけようとしてきた瞬間をパシャリ🐶💨
もしかして、ほんとにわかってる？😅
足のお手入れをしたり、自分磨きに励む犬様✨
犬様のルーティン後、ぐっすりお昼寝‼️😁✨✨
ルーティンを終えたら、満足げにぐっすりお昼寝💤
静かな雨の朝、一緒にのんびり過ごす幸せな時間です☕🐾
我が家の犬様のプロフィールはこちら
今日の体重は？
今朝の体重：82.７kg（+0.2kg）
一昨日のインスタント麺が気になり、昨夜ヘルシーにしたつもりでしたが・・・
むくみかな？それとも時間差でインスタント麺の影響？(笑)
ファスティング実施のブログはこちら
10/25の食事は？
朝👉530kcal（写真なし）
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もち麦ご飯 95g … 143 kcal
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納豆 1パック（40g） … 100 kcal
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キャベツときゅうりとかにかまのマヨネーズ和え 100g … 150 kcal
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野菜味噌汁（大根・人参・じゃがいも・豆腐入り 200ml） … 137 kcal
昼👉416 kcal
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梅干しおにぎり（85g、焼きのり付き） … 148 kcal
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切り干し大根（100g、水戻し後） … 70kcal
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野菜味噌汁（大根・人参・じゃがいも・豆腐入り） … 137 kcal
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キウイ 1個 … 61 kcal
夜👉 約500kcal
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ご飯 70g（約118kcal）
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切り干し大根の煮物 70g（約80kcal）
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せいろ蒸し
・肉団子3個（約120kcal）
・鮭（約130kcal）
・小松菜50g（約10kcal）
・しめじ50g（約10kcal）
→ 合計 約270kcal -
朝の味噌汁 半分（約30kcal）
合計カロリー👉約1,446kcal
AIさんから、1日の食事のアドバイスを頂きました。
食事の振り返り
総摂取カロリー：約1,446kcal→ 維持カロリー（約1,700〜1,900kcal）より少なく、しっかりマイナスバランスで◎
バランスチェック✨
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たんぱく質：やや少なめ（約40〜45g）→ 目標は約100g。朝にゆで卵やヨーグルトをプラスすると
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野菜：種類・量ともにバランス良し！味噌汁で多品目摂取👍
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炭水化物：もち麦・ご飯で適量、食物繊維も◎
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脂質：控えめ。ナッツやオリーブオイルで良質脂質を少し足すとベスト🌿
⚖️体重の増加（+0.2kg）について（AIさんより）
これはほぼ水分やむくみの変動の範囲内みたいです💡
インスタント麺は塩分が高いので、ナトリウムによる一時的な水分保持の影響もありそう。
前日〜2日後に体重が少し上がることはよくあるそうです😊
💧水分をしっかりとって（目安：体重×35ml程度）、
カリウムを多く含む食材（バナナ・キウイ・ほうれん草・海藻など）を意識するとむくみ対策になる✨
アドバイスを聞いて、増えた原因がわかってスッキリ！
同じように「なんで増えたんだろう？」って思っていた方の参考になれば嬉しいです🍀
今日のトレーニング
今日はトレーニングお休みですが、
“ながら運動”は引き続きがんばりました！✨
時間を見つけて、
スクワット10回、かかと上げ10回、太もも上げ10回を何セットか実施！
正確な回数は…ながらなので忘れちゃいました😂
でも、続けることが大事！ ということでOKです🙆♀️
今日の歩数🚶
今日は3600歩！😁
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます🍀
お天気はいまひとつでしたが、室内でのんびり過ごせてよかったです☕️
朝晩は冷え込むので、どうぞお身体に気をつけてくださいね。
また明日👋🍀
私のお気に入り
よかったら覗いてみてくださいね😊
