子どもにイライラしてしまう。
ちょっとしたことで怒ってしまう。
怒ったあとに、
「また怒ってしまった…」
「もっと優しくできたはずなのに」
「こんなことでイライラする私はダメだな」
そんなふうに、自分を責めてしまうことはありませんか？
私も以前は、そうでした。
感情が出てくるたびに、
その感情を無視していたし、
そもそもその感情を感じてはいけないと思っていました。
「こんなことで怒っちゃダメ」
「もっと冷静にならなきゃ」
「ちゃんとした母親でいなきゃ」
と、自分の感情を抑えようとしていました。
でも、あるとき気づいたんです。
感情に振り回されないということは、
感情をなくすことではない。
ということに。
感情は「なくすもの」ではない
怒りも、悲しみも、不安も、モヤモヤも。
どれも、自分の中にある大切な反応です。
たとえば、
「なんで私ばっかりやってるの？」
とイライラしたとき。
その奥には、
「もっと大切にしてほしい」
「私の頑張りにも気づいてほしい」
「少し休みたい」
という本音が隠れているかもしれません。
だから、
「怒っちゃダメ」
「イライラしないようにしよう」
と感情だけを抑えようとしても、なかなかラクにはなれません。
むしろ、抑えれば抑えるほど、
「私はなんでこんなにイライラするんだろう」
と、さらに自分を責めることがあります。
私が変わったのは「感情との付き合い方」
以前の私は、
【イライラする】
↓
【子どもに怒る】
↓
【怒ってしまった自分を責める】
↓
【もっとちゃんとしなきゃと思う】
↓
【また頑張る】
↓
【余裕がなくなる】
↓
【またイライラする】
というループに入っていました。
でも今は、
【イライラする】
↓
【あ、今イライラしてると気づく】
↓
【何に反応しているんだろう？と自分を見る】
↓
【本当はどうしてほしかった？と本音を探す】
↓
【自分の気持ちを受け止める】
という流れに変わってきました。
もちろん、今でもイライラすることはあります。
怒ることだってあります。
でも、
「感情が出た＝失敗」ではなくなった。
ここが、以前の私との大きな違いです。
Before → After
私自身の変化を、以前作ったこちらのBefore→Afterで見てみてください。
Beforeの私は、
「ちゃんとしなきゃ」
「私が何とかしなきゃ」
「怒ってしまう私はダメ」
と、自分を追い込んでいました。
心の中に余裕がなくなるほど、
周りの言動にも敏感になっていました。
でもAfterでは、
「今、私は何に反応しているんだろう？」
と、自分の内側を見ることができるようになりました。
「本当は分かってほしかったんだ」
「私だって疲れていたんだ」
「ちゃんとやろうと頑張っていたんだ」
と、自分の本音に気づけるようになりました。
感情に振り回されないために必要なのは「自分を責めないこと」
感情をコントロールしようとすると、
「怒らない自分にならなきゃ」
と思ってしまいます。
でも、私はそこを目指さなくてもいいと思っています。
怒ることがあってもいい。
落ち込むことがあってもいい。
モヤモヤしてもいい。
大切なのは、
その感情を抱いた自分まで責めないこと。
「今、私は怒っているんだな」
「それだけ頑張っていたんだな」
「本当はどうしたかったんだろう？」
と、自分の気持ちを一度受け止めてあげる。
それだけでも、少しずつ心の余白が生まれてきます。
え、それだけ？と思うかもしれません。
「感情を整える」とは、自分を大切にすること
感情に振り回されない心は、
強い心でも、
何があっても動じない心でもないと思っています。
自分の感情に気づいて、自分の気持ちを置き去りにしない心。
私はそう思っています。
だから、
「またイライラしちゃった」
で終わらせなくて大丈夫。
そのあとに、
「私は何が嫌だったんだろう？」
「本当はどうしてほしかったんだろう？」
「今の私に必要なのは何だろう？」
と、自分に問いかけてみてください。
感情の奥には、
あなたが大切にしたかったものや、
本当は望んでいたことが隠れていることがあります。
そこに気づけるようになると、
「感情に振り回される私」から
「自分の感情と一緒に、自分らしく生きる私」
へ少しずつ変わっていきます。
まずは今日、これだけやってみて
もし今日、イライラすることがあったら、
「イライラしちゃダメ」
ではなく、
「私、今イライラしてるんだな」
と気づいてあげてください。
そして、
「本当はどうしてほしかった？」
と、自分に聞いてみる。
答えがすぐに出なくても大丈夫です。
「分からない」でもいい。
まずは、自分の感情を無視しないこと。
それが、感情に振り回されない心を作る最初の一歩です。
私は、
「イライラしないママになる」
ことを目指すのではなく、
イライラしても、自分を責めずに自分に戻れるママ
を増やしていきたいと思っています。
自分を大切にできるようになると、
少しずつ心に余白が生まれて、
その余白が家族にも循環していく。
そんなふうに、
自分も、家族も、自然体の笑顔で過ごせる女性
を増やしていきたいと思っています。
今日も、頑張っているあなたへ。
まずは自分に、
「今日もよく頑張ってるね」
と声をかけてあげてくださいね。
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まずは、自分の心に 少しだけ耳を傾ける時間を作ってみてくださいね☺️
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