本日のおなか保健室だより
2024.5.27
【食】が大切なのではなく
食で元気になって
できること・楽しいことが増える
人生にする【腸活】をお伝えしています
お立ち寄りいただき
ありがとうございます！
おなかbeauty保健室の
輝美(Terumi)です。
心の健康は腸から始まる
と言われますが
実際に
腸内細菌が
どのように私たちの
気分や幸福感に
影響を与えるかご存知ですか？
しあわせ菌とは？
腸内細菌が
わたしたち女性の気分や
幸福感に与える影響について
貴方が
しあわせを感じる場面は？
どんな場面でしょうか
例えば
☘️家族・友人との交流
美味しい食事やコーヒーとともに楽しい時間
☘️仕事の達成感
チームメンバーとの仕事の成功を分かち合うこと
☘️健康であること
毎朝スッキリ目覚め笑顔でいること
☘️パートナージップ
良好な関係でお互いが高めあえる
☘️自己投資
自然の中で心身をリフレッシュしたり
学びの時間をもつ
日常の中で
小さなら喜びから
大きな達成感まで
しあわせな瞬間をともに感じとる
「幸せホルモン」セロトニン
セロトニンは
脳内の伝達物質で
しあわせに感じたり
何かを
ポジティブに考えたりすることの
9割に関わりがあると報告されています！
腸内環境を整えると
セロトニンが増やせることが
わかっています！
逆にセロトニンが不足すると
・仕事への意欲が低下したり
・家族といてもイライラしたり
慢性的にストレスや疲労が
たまっていってしまう
うつ病は
セロトニン不足も要因とされています
女性が
しあわせを増やすには
具体的に
腸でセロトニンを増やすことです
そのうちの1つが
食物繊維を意識してとる
↓↓↓
とくに海藻類
(ワカメ・ひじき・のりなど)
ネバネバ食品
(オクラ、山芋、モロヘイア、めかぶなど)
まとめ
神経伝達物質のセロトニン
腸でつくられるといわれます
↓↓↓
腸内環境が整うことで
腸で消費されず
脳にセロトニンが
届く分を増やすことができます
↓↓↓
セロトニンは
幸せホルモンとも呼ばれ
ストレスに対しても効果があります
(不足するとメンタルにダメージあり)
↓↓↓
セロトニンを増やす方法
①朝、日光を浴びる
②食物繊維の多い食べ物をとり
腸内環境を整える
脳に届くセロトニンを増やす！
【おなかbeauty保健室】
相談会では
あなたの
おなかに合わせたお悩みを
お聞きしています
(出すよ〜)
受講の方からは
ああ、
やっと救ってくれる人に会えて
ホッとしました☘️
と嬉しいお言葉
私の励みになっています❣️
だって
一般に良いとされるモノでも
あなたに
合っているとは限らない
そして
働く女性の本音は
わかっているけと
忙しくて出来ない！
急に生活変えるって難しいですよネ
そんな時
プラス１
「朝食に卵プラスしてみましょう」
チェンジ1
「鉄分不足のようだから
おやつをプルーンや干しあんずに変える」
などの
カンタンなご提案もしています
働く女性のための
おなか専門の保健室
健康管理も
ちょっと休息する場所も
大人になると
いつの間にか無くなってしまった今
お母さんになったからといって
自動的に
栄養満点な
ご飯が作れるわけない
▪️学んでないから、できない
▪️学ぶ時間もなかった
ただそれだけなのに
自分にダメだししたり
私なんて、、ダメと思っている
そんな人が
どんどん笑顔になる
安心できる人がいて
安全な場所で
悩みを話したらスッキリする時は話す
話したくない時は
ゆっくりと休養する
働く女性たちに
そんな場所をつくる
おなかbeauty保健室
❤️ゴミだらけで
モヤっとしてた腸が
元気に動きだし
ドロドロした感情が
嘘のように
流れていき
人間関係も
スッキリする
元気で明るい
自分を作り出せる
腸をキレイに
スッキリしてみてください♡
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