pmdd対策としてやって良かったことを挙げて行きます。
毎朝5000歩以上の散歩でリズム運動 鬱感軽減防止
足ツボ青竹踏みを1分間 疲労防止
入浴後に体操 疲労防止
日記 後日読み返して翌月のpmddに役立てます
本当に必要な物だけ購入、適度に買い物に行く。後日、使う楽しみが生まれ気分が良くなる 今月はラベンダーカラーの半袖シャツを購入しました！
飲み物は基本カフェインレス 不眠イライラ防止
朝食にバナナを食べる 幸せホルモンのセロトニンの分泌 鬱感の軽減、防止
刺身や鰹、鯖などの焼き魚を食べる 鬱感の軽減、防止
牛肉を食べる ローストビーフ、牛タンとステーキがお勧め 鬱感軽減防止
ワカメの酢の物を食べる 海藻類を摂る 食べ過ぎ防止
夕飯に味噌汁 空腹防止により鬱感軽減防止
納豆ご飯 大豆イソフラボンの摂取により空腹防止、鬱感軽減防止
生理3日前まで1日のご褒美に牛乳多めのカフェラテを作って飲む 気分が和らいで幸福感が生まれる、カルシウム摂取によりイライラ防止
抹茶のアイスを少量食べる リラックス効果がある
音楽を聴きながら洗濯物を干す 気分が上がる
家事用のプレイリストを作って聴くと楽しくあっという間に終わる
面白い動画を見つける 鬱感軽減防止
新鮮に感じるのでスポーツアニメを観る イライラ鬱感軽減防止
好きなInstagramを観て癒される 鬱感軽減防止
お笑い番組を観て笑う 鬱感軽減防止
殺陣のシーンが多めの映画や海外ドラマを観て気分スッキリ 鬱感軽減防止
今のところこれらをやってpmddを乗り切ってます。あと漢方薬と抗うつ薬も飲んでます。プロテインとサプリメントも飲んでます。
今月はpmddの症状が軽減出来て過ごし易かったです‼️あくまでも個人的にやって良かったことなので必ずしも効果があるとは言えませんが私はやってみて良かったなと実感しています。同じようにpmsやpmddで悩んでるいる人がいたら参考になればと思いブログにて発信してみました。