あなたの赤ちゃんを授かるために…
心と身体を整えて
心穏やかな日々を取り戻す
お手伝いをさせていただきます
malikalight（まりか）です
前回は妊活に必要な栄養素
タンパク質
自分がどれだけ摂れているか確認しました
今回は
タンパク質の効果的な摂り方のお話
タンパク質は朝昼晩に分けて摂る
はい、いきなり結論を言っております
タンパク質は一度に大量に摂取しても
体内に貯めておく事が出来ません
その時吸収できる分以外は
体外に排出されてしまいます
（もったいなーい
）
なので、朝食
昼食
夕食
で
タンパク質20g＋α程度ずつ
（自分の一日必要量➗3）
分けて食べます
特に朝に摂るタンパク質は超重要
前日の夕飯から次の日の朝食まで
食事間隔が1番長いので
朝は体が飢餓状態になっています
なので朝は身体が
たくさんのタンパク質を必要としています
働いていると
なかなかゆっくり朝ごはんを
食べる事が難しいかもしれませんが…
朝タンパク質を摂る
オススメの方法２つ
一つ目は
前日の夕飯を作る時に
一食分余分に同じメニューを作って
冷蔵庫に入れておく
それを朝にレンジで温めて食べるのです
名付けて残し物作戦
（ネーミングセンスがないですね
）
残り物、じゃなくてあえて残すので
「残しもの」です
二つ目は
納豆1パック＋生卵一個で
納豆卵かけご飯
それに具沢山味噌汁と豆腐かヨーグルト
を付けたらバランスバッチリです
爆速で完成する、具沢山味噌汁のお話は
また別の機会に書きますね
小腹が空いた時のために
ゆで卵を作っておくのも良いですね
そういえば、
オードリーの春日
（親しみを込めて呼び捨て）
の間食は、バナナとゆで卵だそうです
お笑いつながりで…
マヂカルラブリーの野田さんがテレビで
「鮭は泳ぐプロテイン」
と言っていました
そうなんです
シャケは魚ですが、
他の魚よりタンパク質量が多い
とても良質なタンパク源です
他に高タンパクなお魚は
カツオ
鰹のタタキはとってもオススメです
柵状のカツオのタタキなら、切るだけで
メインのおかずが完成
だいたい100g〇〇円、〇〇gと
とパックに記載されているので
タンパク質量の計算もしやすいはず
是非取り入れてみてくださいね
そしてそして
仕事から帰って腹ペコで
夕飯を作る前に、炭水化物やお菓子で
お腹を膨らましてしまう人
いませんか〜
どんどん栄養失調状態が加速してしまうので
やめて下さ〜い
（これ、過去の私です
）
ここも残し物作戦で行きましょう
空腹時はお菓子じゃなくて
冷蔵庫の残り物（残しもの）で良いので
栄養がある食べ物を摂りましょうね
どうですか
タンパク質は効率的に摂れそうですか
一食あたり20g以上摂れそうですか
食費が気になる〜
とか、忙しくて無理
という声が聞こえてきそうですが…
サプリで栄養補給する前に、
食事を見直してみませんか
もし、あなたが
タンパク質不足な生活を続けているのであれば
少しずつでも良いので
是非、「タンパク質を意識した食生活」
取り入れてみてくださいね
食生活の見直しをする事で
あなたの妊活や健康的な生活
さらには健やかな老後の
心強い土台となっていきますよ
次回は鉄分のお話です
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最後までお読みくださり
ありがとうございました
malikalight（まりか）