『生活習慣の見直し』①十分な睡眠をとる
生理前は体がいつもより疲れやすい時期
早めに寝る、短時間の昼寝などで睡眠を確保しましょう
『生活習慣の見直し』②軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血行を促進し、
眠気やだるさを和らげる効果があります
『生活習慣の見直し』③バランスの良い食事
鉄分・ビタミンB群・マグネシウムを含む食材(例: ほうれん草、ナッツ、バナナ、 玄米)
を意識してとると、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます
『注意点』
コーヒーやお茶を夕方以降は控えることで 夜の睡眠を妨げません
PMSによる眠気は、ストレスや緊張が強いと悪化しやすいです。
リラックスできる時間を作りましょう
眠気が日常生活に大きく影響している場合は、PMSやPMDDの可能性もあるので、
婦人科で相談してみるのもおすすめです