眠れない理由、実は “食べ物”かも
「夜中に目が覚める」
「寝つきに時間がかかる」
「朝までぐっすり眠れない」
そんな悩み、日中に口にしたものが関係しているかもしれません
＼今日から取り入れたい／
快眠を助ける “神食材"3選
※食べるタイミング も大事
① バナナ:睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になるトリプトファンが豊富
② ナッツ類(アーモンドなど):マグネシウムが神経をリラックス
③ 白米 :適度な糖質が眠気を誘導
＼逆にNGなのは?／
眠りを妨げる食べ物
・カフェイン(コーヒー/紅茶/チョコ)
・アルコール (眠りが浅くなる)
・脂っこい食事(消化に時間がかかる)
「夜ごはん、何食べたか」で睡眠の質は大きく変わります
＼食べ方もポイント／
“眠れる食べ方”3つのコツ
① 夕食は就寝の2~3時間前までに
②ゆっくり噛んでリラックス効果を
③ 寝る前の「ちょこっと間食」もOK(バナナ1本など)
食事+ 寝具の見直しで、“睡眠の質”はぐんと変わる
食べることも、寝具も、どちらも“体と脳を休める準備”
「ちゃんと眠れる環境」を自分に合わせて整えてあげよう
あなたに合った枕で、もっと快眠を
食事と同じように、枕も自分に合うものを
気になる方は、チェックしてみてくださいね
