新学期は生活リズムが乱れやすい時期・・・
夏休みで夜更かし・朝寝坊の習慣がつくと、 学校生活に影響が出やすい
「朝なかなか起きられない・・・」 「授業中眠そう」
そんな姿に心配になりますよね
大切な新学期のスタートを、元気いっぱいで過ごしてほしいです
子どもの睡眠不足は...
・集中力低下
・イライラしやすい
・免疫力低下
につながることが研究でも分かっています
新学期におすすめの「子どもの睡眠リズム調整法」
①起床時間を一定にする
②朝日を浴びる
③夕方以降は強い光 (ゲーム・スマホ)を控える
小さな工夫で、翌日の表情や元気が変わります
年齢に合わせた “適切な睡眠時間” が大切
「うちの子はどれくらい必要なんだろう?」 と考えるきっかけに
一睡眠時間の目安ー
・小学生: 9~12時間
・中学生: 8~10時
十分に眠ることで学習・成長ホルモンもしっかり働きます
親も一緒に「眠る環境」を整えると、子どもも自然に眠りやすくなります
◎静かな寝室
◎涼しめの温度
◎安心できる枕や寝具
家族みんなで眠りを整えることが、子どもの健やかな 成長につながります
こどもの睡眠習慣を見直すチャンス
ちょっとした工夫で、新学期の毎日がもっと元気に