怖い事、悲しい事、不安な事などがあって 寝つけない時はありませんか
実はそれ、脳の働きに深く関係があります
深い睡眠には「記憶を定着させる」力があるためショックを受けた時は記憶を定着させないようにするため自然と眠りが短く浅くなるのです
脳の整理に必要な事でもあり、眠れないのも悪い事だけではないのです
でも、眠れない日が続くと心にも体にも負担がかかってしまいますね
それに、ベッドの上で「眠らなければ」と考え続けると、緊張状態になり脳もベッドを「眠れない場所」として記憶してしまいます
そんな時は、まずはリラックスできる環境づくりから始めてみましょう
お部屋の温度・湿度は最適ですか
深呼吸をしてみましょう
(呼吸が浅い場合があります)
スマホは出来るだけ控えましょう
(見る時は暗めの明るさで)
保湿性・吸湿性に優れたパジャマに着替えて寝ていますか
長い時間眠れない時は、夜だけの睡眠だけでなく眠れそうなときに短時間のお昼寝を取るのも効果的です
