今朝の体重 *6.4㎏
昨日より +0.3g
昨日は
2200kcalも摂取していました。
夕方来客があってスシロー行ったら待ってる人が店外にまでいたので諦めてスーパー寄りました。
こういう夜に買い物行くとお惣菜が割引になっていたりして余計なものを買い、余計なカロリーを摂るのでNGです。
昨日はザキヤマのデニッシュリングハーフっていうやつを買って半分だけ食べたけど
そのあと残りも食べてしまいました。
これだけで594kcalです。菓子パンの破壊力恐ろしい(今更)
前からそうなんだけどカルシウム不足しがちかも。
これがイライラの原因かしら。
と、思ったり。
今日の夜はスシロー行く予定なので（リベンジ）朝昼は控えめに。
ちなみに今日は
スシローは仮入力で6皿分。
いつも食べてる「本日の海鮮軍艦」っていうのがなかったのでオニオンサーモンを2皿にしたり。
最近は６～7皿なのでだいたいこんな感じかと。
醤油は小匙1にしたけど実際はもっと使いそうです。
でも小匙1で納まるようにしなければ。
プロテインは昼だけの予定だったけどミネラル系がいろいろ不足していたので朝にも飲むことにしました。
結果、
タンパク質がオーバーしてますが病院で指導されている数量なので気にしないようにします。
変に完璧主義なので「過剰！」とか「不足！」って出ると整えたくなり
そして欲望に負けて予定が狂うと投げ出すという私の悪い癖も
どうにかこうにか修正していきたいところです。
今日は雨模様でウォーキングに行けそうにないのでYoutube でなかやまきんに君の動画を見ながら筋トレしたいと思います。
以前1回やったら時間も短いしそんなに負荷は高くないのに翌日から数日間筋肉痛になりました。
こういう話を病院の先生にしたら
120㎏から80㎏に減量成功した人もなかやまきんに君の動画がいいと言っていたと目を丸くしてました。
先生達もどうやったら患者がやる気になってくれるか日々悩み思考錯誤しているようで
実際に減量成功した人がやっていたことを壁新聞的に貼りだすことをやってみようと思っているようで
多分、なかやまきんに君のYoutubeは掲載されることでしょう。
こんな感じで今日も頑張ります。
