まいどさんです。
今日はダイエット外来でした。
結局前回のダイエット外来時より-1.6㎏でした。
家での計測では
前回ダイエット外来から1か月後の9/14までで+2.3㎏
9/14より今朝まで-4㎏だったので±したら-1.7㎏。こんなもんか。
筋肉量が増えて体脂肪が減っているかと思いきや、
体脂肪は前回と同じで筋肉量は-0.9㎏でした。
栄養士さんも先生も体脂肪率は体の水分量によって数値変わるのでそんな信じなくていいですなんてことを言うわけですが
それって測る意味？と思わなくもないですが
細胞外水分比とやらも下がっていて みたいな説明を受けましたがよくわかりませんでした。
過去1年半くらいのデータも見れますが筋トレしようがしまいが体重減少と一緒に体脂肪率も下がっているのでやはり体重を落とすのが先決のようです。
で。
血液検査の結果でクレアチンキナーゼとやらが異常値で41～153が正常値圏内のところ
10,485
！！
先生も検体検査？の人もびっくりな数値だったため再検査となりました。
どうも激しすぎる運動や筋トレをした後にこのような異常値が出るらしいのですが
「体に近い部分、太ももとか腕とか激しい筋トレしました？」
ってな具合に聞かれまして
ダンベルもって上下するのを100回ほどやりましたらそのあと5日間くらい筋肉痛でした
と伝えましたら、
それもあるしきっと脂質異常症の薬も副作用で出ることもあるので一週間後にまた来てくださいとのことでした。
で、心臓の心配もあるんで心電図とって尿検査やりなおしで病院滞在時間は3時間を超えました。
疲れたわ。
まぁやりすぎはよくないよね。
マンチュウにはいつも「マコッチはやりすぎだ」と言われますけども
私にしたら「そうかい？」って感じで
この1か月は1万歩目標にウォーキングしたりこれまでどれだけ言われてもやらなかった筋トレもやりだして
色々急激なものだから体がびっくりしているのかもしれません。
血液検査の結果もInbodyの結果もきっとびっくりするくらい改善しているかと思いきや、
びっくりするくらいの改悪で、拍子抜けしました。
栄養指導もカロリーだけにとどまらず、たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、塩分まで計算していたことに栄養士さんが驚いて驚きすぎて話があまり進まず
けどYoutubeから得た知識とは違って
たんぱく質は85gまで、
たんぱく質を減らした分、炭水化物摂ってくださいってことで
なかなかいうことききずらい指導だったけど
また計算してひな形メニューを作ってみたいと思います。
なんせ、炭水化物としてパンを取り入れるときっと食べすぎてまた自暴自棄になってダイエット自体を放棄しそうなのと
ごはん、麺類はそもそもあまり好きではないことを伝えましたら
「じゃあ、イモ類はどうですか？」
との提案があり、
そういや、家にさつまいもたくさんあるんだよなってことで
さつまいもを取り入れたヘルシーメニューを考えてみようと思います。
早速明日から。
今度の日曜はマンチュウの冬のアルバイトが始まる前の最後の日曜日ということで飛騨高山へドライブ予定なので献立通りには行かないので、
明日、そして月曜から計算しつくした献立で頑張ります。
それと、栄養士さんからの指摘で尿酸値が高めなので動物性たんぱく質は少し量を減らしてみてください。
尿酸値を下げる作用のある牛乳や海藻類を積極的に摂ってみてくださいってことでした。
昔から尿酸値は高めで
これはきっと水分を摂らないせいだと思っていたけど
この1か月、一日1.5~2Ｌの水を飲んでいたのできっと水分のせいではない模様。
色々改善点ありありですが素直に栄養士さんの指導を聞いてみようと思います。
ほんで。
尿検査の結果から
体内で脂肪をエネルギーとして燃焼する作用が働いていることがわかるらしく
「だいぶ頑張られたのがわかります。」
と褒めて(←？)頂きました。
まぁ、一か月に-4㎏なんてハードモードだし
次回ダイエット外来までの2か月は運動はこのまま継続して(筋トレは一週間休んでみるけど）
もうちょっと摂取カロリーを増やして一か月1～1.5キロマイナス目標で行って
ダイエット外来前に必死こいて断食とかこのループから抜け出したいところです。
明日は通常モードなのでお決まりメニューと、今から考える芋を取り入れて炭水化物量を増やしたメニューの写真なんて撮って掲載してみたいと思います。
ではまた！