おはようございます。
Makotoです。
Group fight Jan24 の個人的なポイント、
これでラスト。
※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。
一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・
また、後々加筆することもあるかもです。
-- Group fight Jan24 --
TRACKLIST：
1. [WARM-UP] GOTTA KEEP MOVIN / Ricky Cage
2. [BOX] I'M DOING IT / WAR*HALL
3. [MUAY THAI 1] ALL ON ME / Armin van Buuren & Brennan Heart feat. Andreas Moe
4. [KICKS] ESTRELLITA DE MADRUGADA / Cuban Deejays and Omega feat. Daddy Yankee
5. [MIXED MARTIAL ARTS 1] THUNDER AND LIGHTNING / Vo Williams
6. [SUPER BOX] TARANTINO / Steve Aoki & Timmy Trumpet
7. [MIXED MARTIAL ARTS 2] LEGEND IS BORN / Easy McCoy
8. [MUAY THAI 2] BARK AT THE MOON VS. FIRE / Ozzy Osbourne & Scooter
9. [CONDITIONING] DISCO INFERNO VS. DISCO INFERNO / 50 Cent & Syzz & Nora Van Elken
10. [COOL DOWN] KEEP FIGHTING / The Prizefighter feat. Easy Mccoy & Harrison Turner
BONUS1. [WARM-UP] CLAP YOUR HANDS / Oh the Larceny
BONUS2. [CONDITIONING] TUKOH TAKA / Nicki Minaj, Maluma & Myriam Fares
>>コリオ・Official Trailerはこちら
9. [CONDITIONING] DISCO INFERNO VS. DISCO INFERNO / 50 Cent & Syzz & Nora Van Elken
体幹や筋力のトレーニング種目、
CONDITIONING。
バックエクステンション
プッシュアップ
バックエクステンション → プッシュアップ
うつ伏せから背筋を使って体を反らせる。
反らす際に両手を胸と同じ高さに一緒にあげる。
余裕があれば足の方も反らせる。
プッシュアップは下から上へ行う。
上まで行って戻す際も力は緩めず、
肘が90度の状態で
胸が地面につく寸前辺りでブレーキをかける。
最後は2つの動きを合わせてコンビネーション。
(サイドプランク)
お尻上下
上半身ツイスト
お尻上下 → 上半身ツイスト
サイドプランク状態からの動き。
最初はお尻を上下に動かしながら、
お腹の横を伸縮させて刺激を与える。
ターゲットを縮めること、伸ばすことを
はっきり意識する。
次は上半身を捻って
腹斜筋へアプローチ。
ここもターゲットを意識する。
呼吸は止めず、ひねった際にしっかり吐き切る。
ここも最後は2つの動きを合わせる。
レッグエクステンション
最後は仰向けになって
脚の曲げ伸ばしをして腹筋下部へ刺激を入れる
レッグエクステンション。
脚を思い切り前に投げだし、
伸び切ったときに脚が地面すれすれにあると
負荷が高い。
きつければ膝を曲げたり
可動域を狭くすることで調整。
10. [COOL DOWN] KEEP FIGHTING / The Prizefighter feat. Easy Mccoy & Harrison Turner
最後は体と心を落ち着かせる
COOLDOWN。
あまりポイントはないけど、
唯一今回感じた点を挙げておく。
右サイドランジ → 左サイドランジ
型に入る前に行うサイドランジ。
ここでストレッチするターゲットは、
脚の内側、内転筋。
脚の内側にしっかり伸びを感じさせるポイントとしては
- 上体は前傾し、猫背にならないように自然なS字を保つ
- 上体は体の中心にある状態
- お尻を少し後ろに突き出すイメージ
これらが揃うと、自然と内転筋に刺激が入る。
猫背になったり、上体の位置が中心からずれると、
途端に内側に刺激が入らなくなる。
また、負荷を上げたい場合は、
上体の前傾をより強くすることで刺激が強くなる。
2セット目で「拳を地面につける」等の指示があるのは、
この前傾を強くすることへのサポートのためのもので、
あくまで上半身の姿勢が保たれていることが前提。
（拳を地面につけること自体が目的ではない）
といった感じで以上
10曲を振り返りながら、思いつく点をまとめてみました。
Janシリーズ特有のシンプルさは残しつつも、
クレセントキックなどの特殊な動きや
ピボットクロスなど新しい動きがあったりと
新鮮さをすごく感じられるなと思いました。
それでいてシンプルだけに負荷調整の幅が広く、
軽く流そうと思えば非常に軽くできるし、
全力出したければいくらでも負荷を上げられ、
特に全力出そうとした際に
後半で畳みかけるように脚へ負荷がかかり
レッスン終了後に味わった脚が震える感覚は
本当に刺激的でした。
何より曲が良いいし、
そこに動きがぴったりはまっているのも
相変わらずのMOSSAマジックといった感じでした。
次回はApr24、5月末～6月頭になりますが、
果たしてどんなものが出てくるのか？
期待しつつMIX期を楽しみましょう！！
(以前参加したApr24テスターからどれだけ変化があるか？
も楽しみにしておきます)