おはようございます。
Makotoです。
・・・この文体久しぶりでｗ
今までレッスン等で学んだ
Group fight Apr23 の個人的なポイントを
まとめていきます。
※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。
一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・
また、後々加筆することもあるかもです。
-- Group fight Apr23 --
TRACKLIST：
1. [WARM-UP] READY TO GO / OUTSKRTS
2. [BOX] SURRENDER / Darude & Ashley Wallbridge feat. FOUX
3. [MUAY THAI 1] COLD AS ICE / Foreigner
4. [KICKS] LET'S GET IT STARTED VS. ABOUT DAMN TIME / Black Eyed Peas & Lizzo
5. [MIXED MARTIAL ARTS 1] DON'T BACK DOWN / Mammoth WVH
6. [SUPER BOX] FIGHTER / Warcub
7. [MIXED MARTIAL ARTS 2] IT TAKES TWO VS. BLURRED LINES / Rob Base & DJ E-Z Rock & Robin Thicke feat. T.I. and Pharrell
8. [MUAY THAI 2] BIT A BAD BOY / Scooter
9. [CONDITIONING] BAD MAN / Pitbull feat. Robin Thicke, Joe Perry & Travis Barker
10. [COOL DOWN] ENTER SANDMAN / Alessia Cara & The Warning
BONUS1. [BOX] HERE COMES THE SHOCK / Green Day
BONUS2. [MUAY THAI 2] I'M RAVING / TNT feat. Popr3b3l
>>コリオはこちら
■Group fight Apr23 Trailer
1. [WARM-UP] READY TO GO / OUTSKRTS
パンチの基本を学ぶトラック、WARM-UP。
【Intro】フットワーク
【Round 1】ポップジャブ
ポップジャブは、最初のフットワークにジャブを加えた動き。
慣れてきたら身体の回旋も入れて、リーチの長さとパンチの強さを出すようにすると、
背中への負荷が増す。
【Round 2】ジャブ → クロス → フック → パルス
【Round 3】ジャブクロスフック → 左ニー
最初のパンチ動作のところでは、
体を正中線を軸にした回旋動作を意識する。
パンチの終着点でウェアの胸マークが横を向いているくらい。
後半からは後ろ足でのニーが入ってくるが、
ここでは攻撃動作というよりは、股関節のウォームアップ動作のイメージ。
プログラムの後半の曲でものすごく股関節を動かすので、
1曲目でしっかり温めておく。
【Round 4】正拳突き×4 → ホーススタンス
【Round 5】正拳突き×8 → ジャック×4
正拳突き（空手パンチ）がメインのパート。
正拳突きは、他のパンチの時とは違い上体はあまり動かさず、
体は真っ直ぐのまま、脱力から一気にフルパワーになるよう
瞬発的に出すのがポイント。
パンチを出す際に引手も同じ速さで引くと
動きにメリハリがつく。
2. [BOX] SURRENDER / Darude & Ashley Wallbridge feat. FOUX
パンチのコンビネーションを楽しむBOXトラック。
【Round 1】前進ジャブx3 → スイッチ → 前進ジャブx3 → 後退
前進ジャブ3連発を2回やって、後ろに下がる。
テンポが速いけど、その中でもパンチの戻しを確実に
ガードポジションまで行う。
後退時はランバック。ハイニーランで高負荷に。
【Round 2】ジャブスリップジャブ → パルス → クロススリップクロス → パルス
【Round 3】ジャブスリップジャブ → クロススリップクロス → アッパー×8
相手の攻撃を避ける「スリップ」とパンチのコンビネーション。
スリップ動作のターゲットは腹斜筋あたり。
ガードポジションから、避ける方向の骨盤に肘を近づけるように、
避ける動作を行う感じ。
動作中は、想定する相手との目線を切らないようにする。
スリップ動作に慣れてきたら、
パンチの際にもう一つ遠くへ拳を届かせるように動くと、
スリップ動作の「側屈」とパンチの「回旋」が合わさって、
3Dな動作でコアへの刺激を感じることができるようになる。
【Round 4】(ジャブ → クロス)x4 → アッパー×8
【Round 5】ジャブクロスx4 → アッパー×8
ただひたすらパンチを連発するパート。
ジャブクロス連発では上体の回旋動作は欠かさないことを意識。
後半パンチの間隔が短くなった際は、
上体の動作をスムーズに行うため、
後ろ脚のかかとは常に上げておくとやりやすくなる。
アッパー連発は、
ゆっくり動作の時は下半身を使った体の上下動作を意識し、
速くなったら上下動作なしで回旋動作だけ意識する。
大振りにならないようわきを閉めて
コンパクトに撃つのを意識する。
3. [MUAY THAI 1] COLD AS ICE / Foreigner
膝の打撃がメインとなる、MUAYTHAIトラック。
心拍数の1回目のピーク。
【Round 1】右ニーx2 → 左ニーx2 → ウィービングx4
【Round 2】右ニーx2 → 左ニーx2 → アッパーx4
相手の攻撃を避けるウィービングを含んだコンビネーション。
ウィービングは上半身で避けるのではなく、
スクワット動作がポイント。
下半身（特に股関節）を使って体を上下させることを意識。
後半はウィービングの上下動作のままアッパーに変わる。
上下動作でアッパーのパワーを出すように動く。
【Round 3】パンチx4 → 腰落としてホールド → 腰落としたままパンチ4 → 立ち上がってホールド
【Round 4】パンチx4 → 腰落としてパンチx4 → 右アセンディング → 左アセンディング → パルス
【Round 5】パンチx4 → 腰落としてパンチx4 → 右アセンディング → 左アセンディング → 右アセンディング → 左アセンディング
パンチとアセンディングのコンビネーション。
パンチは上段に4つ、中段に4つ。
正拳突きではないので、上半身の回旋はしっかり行い、
パンチをより遠くに届かせるように撃つ。
中段パンチはスクワットをした状態。
高さの調整はすべてスクワットで行うようにする。
あくまで、パンチの方向は地面と平行。
上体だけで高さ調整したり、
スクワット時に猫背にならないようにする。
後半からはアセンディングエルボーが追加。
肘で下から上にカチ上げる動き。
肘をより上に届かせるためには、
引き手をしっかり引き、体を横に向けること。
さらに少し体を反らせるとより上に届く。
（やりすぎると腰痛める）
また、アッパーの時と同様、
スクワットの動きを使って
下から上にパワーを伝えるようにすると
より強い打撃ができる。
右移動ジャブ3 → 左へラテラルステップ
左移動ジャブ3 → 右へラテラルステップ
ラテラルステップ
大詰めのピークパート。
最初は横移動攻撃とラテラルステップでの戻りの動き。
気を付けるのは目線と体の向き。
横移動時は横へ、ラテラルステップ時は正面を向いていることを意識。
ラテラルステップで大事なのは
3歩目で膝が上がった状態で静止できていること。
コアをフルに使い、
全力で動く自分自身を急停止させることで、
「減速」による力でコアに刺激が入る。
逆に、1,2歩目は歩くようにしてもいいし、
ハイニーランのように腿を上げてもいい。
その時のコンディションと、自分自身がどう鍛えたいか？
によって調整可能な部分。
ここまで前半の3曲。
パンチの手数や上半身重視かと思いきや、
意外と下半身への刺激がベースとなっているな、
と感じる前半部分でした。
次は中盤の2曲、MMA1までをまとめます！