長年ボディーメイクを勉強してきて
チョコザップを続けているせいもあり
良く質問をされる。
どうすれば痩せれるのか？
主に3つ
❶食事の改善
❷睡眠
❸運動
バランスで言うと
❶50%❷40%❸10％
くらいで良いと思ってます。
食事の質と食事の時間
睡眠の質と睡眠時間
運動の質と運動時間
とはいえ意外と運動は
痩せることを目的とするだけなら
あんまり要らないです。
(健康的に痩せるなら適度な運動が必須)
大事なのが目標を持つことです。
どのくらいの期間に
どのくらい減量したいのか
(見た目も含む)
半年で10kg減量なら
1ヶ月で1.7kgの減量を
6ヶ月続けると達成です。
無理のないダイエット(減量)は
1ヶ月で
自分の体重×3%です。
60kgの方なら1.8kg
頑張ってできます！
と言う方は1ヶ月で
自分の体重×5%
60kgの方なら3kg
の減量をおすすめします。
もちろんそれ以上をすることも
できますが無理しない程度で
できるのがこの数字です。
3%たいしたことないと
思う方もいますが
1.8kg×6ヶ月→10.8kg減量です。
これは目標を持つことと
同じような結果になります。
半年で10kgマイナスの自分を
イメージできるかどうか大切です。
カロリー計算すると
7200kcal×1.8kg→12960kcal
ご飯軽く1杯が240kcalくらいです。
430kcalを1日消費するかもしくは
接種しなければ達成します。
そこでおすすめなのが
3食しっかり食べたい方で
それでも運動は
あまりしなくない方は
白米をオートミールに
置き換えることで
かなり楽できます。
だいたい一食で111kcalで
3食を置き換える事ができたら
111kcal×3→333kcal
個人的なおすすめは
AEONとかまいばすけっとで
購入できるトップバリューの
インスタントオーツ
オートミール
さっとお湯に馴染むので
お茶漬けやリゾットなどに便利
スープに入れるのもありです。
(個人的にはお茶漬けで食べてます)
※つぶつぶ感がないので
食べた感が欲しい方には不向き
ご飯3食だと240kcal×3
720kcalなので
オートミールに変えるだけで
720kcalー333kcal→387kcal
残りのカロリーは
430kcalー387kcal→43kcal
43kcal消費するために
60kgの方だと
16分歩くだけで消費します。
(体重によって時間が変動します)
無理しないで継続できることが
ダイエットの秘訣だと思います。
また長年ボディーメイクの勉強を
してきたのですが
周りの方に薦めて結果が出たのが
血糖値をいかに緩やかにするかだと
思っております。
この事は後ほどおって説明できれば
と思っておりますが
オートミールを薦める理由が
低GIだからです。
糖の吸収を緩やかにしてくれるのと
白米を食べるより満腹感があり
腹持ちが良くなります。
食物繊維も水溶性、不溶性ともに
豊富に含まれているので
いつもしてる食事でご飯を
オートミールに置き換えることができ
夏までに少しずつダイエットしたい方
是非おすすめです。
無理せずにはじめられて
オートミールに変えて
食事をする時間を心がけ
ゆっくりと連続して寝て
少し散歩に出かけるだけで
半年後に10kgマイナスしてる
そんな自分をイメージしてください。
特に寝ることは地味に大切だと
自らの経験も含め実感しています。
筋肉の成長も含め睡眠中には
肌、髪、内臓あらゆるものが
回復しているのです。
カロリー消費も寝ているだけで
自然としています。
そんな生活無理だと言う方は
できる事から始めるか
生活習慣などをそもそも改善する
ことをおすすめします。