いろんなことをやりすぎて
時間が足りないのでなかなか
ブログを書く時間が足りない。
それでもうその間
欠かさずやってたのが
ボディーメイクの勉強と
トレーニング(自重じじゅう)
あとはカロリーコントロールと
栄養の管理です。
およそ1年と3ヶ月いろいろ
試してみました。
PFCの管理はとても細かく。
(PFC:タンパク質、脂質、炭水化物)
今年の初めから6月まで半年
体重を増やしていました。
およそ6kg増やしました。
ボディビルで言う増量期です。
(普通は増量にそこまで時間かけないのです)
ボディーメイクの中で
体重を減らすだけなら
さほど難しくはないのです。
もちろん健康的に体重を減らすには
時間をかけてする事が望ましく
また健康的に体重を増やすのも
もの凄く時間がかかります。
(ここで大失敗しました)
半年間の自分なりの試行錯誤で
成果と反省もありましたが
2か月で6kgの減量はやはり
さほど難しくもありません。
7月のはじめ
もちろんもともとの体重が
100kgあるとかなら
10kgの体重が減って
もおかしくないので
その為の方法などを
ご紹介できればと思います。
その前に大事なことがあります。
ルールとして現在の体重x5%を
毎月の減量の上限とします。
これが無理なく比較的楽な
体重の減らし方だと思います。
また極端なカロリー制限は無し
これをすると痩せ難くなります。
〜式とかの世の中で流行ってる
ダイエット方は極端すぎるので
参考にするならテキ村式を
やってみてください。
自分がどのタイプなのか
見極めてダイエットのやり方を
探しても良いと思います。
まず大きく分けて2つ
①甘いものが好き、お米が好き、パンが好き。
②ご飯とか主食はさほど食べなくて良い。
詳細はその都度ブログで紹介しますが
みんなが割と無理なくできる方法を
書いていきます。