なんちゃってBU走4km
昨日と打って変わって快晴となったドイツ。
こんなことなら、今日ハーフマラソントライアルすれば良かったと思いながら、ランニングの支度をするもモチベーションが上がらない。
疲れているのもありますし、ラン時計が不自由であるのも、大いに関係しているように思います。
@ランニング前は正しくこんな状態でした。
結局、食後1時間半ウダウダ横たわり、ようやく重い腰を上げてランニングに出ました。
こういう疲れ気味の時は、自分の能力以上に頑張りすぎ無いように、薄底やゼロドロップの靴やサンダルで緩く走るのが吉。
もう旅行前のロング走は諦めて、3kmだけでもいいから走ろうと走り出したら、だんだん調子が上がってきて、久々のビルドアップ走となりました。
結果はこちら。
綺麗にスピードが上がっていていい感じ!
5.5kmコースだったので、5kmビルドアップにするか悩みましたが、更にペースアップはちょっとキツイと4kmでストップ。残り1.5kmはダウンウォークで帰って来ました。
心拍、綺麗に上昇していて、まさしくビルドアップ!4kmの地点で心拍170bpmだったならば、5km区間は心拍185bpmゾーンでモウひと頑張りするべきだったか?
今回はいつもの区間データを横向きに。
こうすると、心拍、ケイデンスだけでなく、歩幅(ストライド)も見れて便利。
この区間表示のデータの詳細さは、ランニングウォッチの中でもファーウェイがNo.1だと、いつも他社と比較して思っております。
私はスピードコントロールする時に、いつも車のギアに喩えてコントロールしているのですが、今回正しくギアを順番に上げて走れた感じ。
自分の中では、
ロー : LSDペース 8'30"/km ストライド65cm
セカンド : Eペース 7:30/km ストライド 75cm
サード: Mペース 6:30/km ストライド 80cm
トップ: Tペース 5:40/km ストライド90cm
オーバートップ: Iペース 4:50/km ストライド100cm
って感じですかね。
ケイデンスがギア毎に変わってきたら、また違う感じなるかもです。
私的には、ケイデンスは現状180を維持できているので、スピードはストライドで稼ぐ方が、体力消耗が少ない気がしております。
ウインドスプリントのストライドは、大体いつも105-110cmです。
いつも頭の中で、(今のギアはセカンド!)とか思いながら走っております。
今月のランニング走行距離はこんな感じ。
ウォーキングを合わせたら、計93.63km。Hiking Heroを歩いていたら、今頃137kmだったはずですが、しょうがない。
来週から旅に出るので、今月はせいぜい頑張って、計100-120km位なる見込み。
今週は、HIITもサボり、ハーフマラソントライアルも未達という、フルマラソンPB更新プランの練習でしたが、代わりにビルドアップやら出来たので、それなりに実りがある練習が出来たのではないでしょうか?
7月からは、インターバル走のさらなる区間時間の延長と、ペース走を開始する予定です。
無理なく能力を向上出来るように、これからも頑張ろうと思います!