『真夏日のゆるジョグ』

本日5月2日の日中温度は27度。真夏日のドイツです。

そんな日がサンサンと降り注ぐ、蒸し暑い午後のランが大好きな私は、トレーニング日ではありませんがランニングに出ました。

この愛しい夏日は本日までで、明日以降はまた気温がグッと下がる予報なので。←変態の域で暑いが好きです。

下は短パンにサンダルランでゆっくり走ります。

本日のお題はこちら。

2年前にファーウェイのプランを組んだ時は、Easy run は心拍ゾーン設定(127-149bpm)しか無くて、ペースは自分の感覚で8'30-10'00"/kmで走っておりましたが、

2024年現在は、同じ心拍ゾーン設定で、ペースが7'53"-8'55"/kmと勝手に設定されました。

大丈夫でーす。

今や一番楽で無限に走れるペース帯でーす。

2年前は無理だったけれども。

ただ、今でも一番走っていて楽しいペース帯は、昔同様、6'30"/km前後のフルマラソンMペース帯かな。

下記過去記事にて、2年前、ランニング初年度のペースや心拍設定に悪戦苦闘する様子が、よく分かります。

(過去記事抜粋)

。。。。。

2年前の自分は、緩ジョグスキルがなかったので、心拍越えたら歩いて調整するとか馬鹿げたことをしていたようです。

走って歩いてを繰り返しているから、心拍もギザギザノコギリ歯のようになっております。

しかも調子に乗って、お題の時間60分の倍の時間練習しておりますね。この後調子にのってハーフマラソンまでして足裏を盛大に壊すとも知らずに！

対して、本日のラン結果はこちら。

設定ペース通りの安定緩ジョグ。

Easy run 30分の平均心拍は144bpmとこれも合格。

そしてペース。

30分過ぎてから、走行時間を10分延長し、40分以内に5km走ろうと最後上げたので、最速は5'13"/kmとなっておりますが、それまで安定して緩ペースで走れていて、合格。

2年前と比べて、安定して緩いペース、緩い心拍で走れるようになったのは、大きな成長ですね！！！

さて、次回からは、ぼちぼち走行時間も長くなり、毎回最後にウインドスプリントが入ります。

スピードを上げることで、ダイナミックなフォームを思い出し、より速く快適に走れるようになれたらいいなと思います！

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