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徒労に終わった閾値測定
本日のランニングは、いつものハーフマラソンメニューではなく、閾値測定をすることにしました。
ランニングには、LSDペース、Eペース、Mペース、Tペース、I＆Rペースとあります。
フルマラソンに適したペースはMのマラソンペース、その1段階上のTペースは、乳酸閾値と言って、有酸素運動と無酸素運動の境界、このペースを超えると乳酸が溜まり、一気に疲労が増すと言われております。
閾値の値によって、自身のランニングペースが細分化されるので、この値が現状どの辺りか知ることはとっても大事。
例えば、LSDも、キロ5分でマラソンを走る方にとっては、キロ7分でLSDと十分に言えますが、私みたいなマラソンペース6'45"/kmと遅いランナーにとって、キロ7分はLSDペースではなく、レースペースです。
そんなペースでいつも練習していたら、負荷が大きすぎて脚を壊すリスクが高くなってしまいます。
末永く健康に運動を続ける為にも、自身の能力を正確に知ることは、とても大切です！
私の所有するスマートウォッチは、幸いこの値を測定することが出来ます。
前回の測定結果の記事はこちら。
過去記事より、測定は下記の心拍ゾーンで行い、結果、閾値心拍は166bpm、閾値スピードは、5'44"/kmと出ました。
昨年度はこの閾値に従って、自身のレースペースやLSDペースを決めておりました。
1年経過した今、閾値はどう変化しているでしょうか？
結果はこちら。
左が1年前で、右が本日測定分です。
測定失敗！！！
いや、違うのです！！←最近こればっかり！
最終フェーズまで無事に走り、あと何秒で終わるかなと時計を見たときに、誤って停止ボタンを押してしまったみたいです。
あと12秒走れば測定完了だったのに！！！
もう、自分の不甲斐なさに本当にガックリ。
20分頑張ってスピード上げて走ったのにぃぃぃ。
悔しいぃぃぃ！
っていうか、
今見比べたら、前回より測定時間が微妙に伸びてね？！！
ファーウェイさんによると、体格や練習状態によって、測定時間は20-30分と幅があるらしいので、多分多少アレンジされたのでしょうね。
平均速度は今回の方が速いけれども、心拍は前回の方が良くて、正直微妙。。。
なんかこんな感じで、最速は4'30"/kmで走ったみたいですけれども。
こちらのグラフでみると、ジョギングから高強度と、各ギア(ペース帯)で走れていることがわかります。
ともあれ、
モヤモヤする結果に終わってしまいました。
閾値測定とかしんどいから、走ろうと決断するの大変だったので、しばらく走ることはないでしょう。
本日のランニングは、ウォームアップのジョグと閾値測定で、計5.75kmのランニング、2月集計はラン＆ウォークで70.98kmとなりました。
いつもランニングを月間80km前後しか走らない私にとって、かなりハイペースだわ！
負荷を上げたことによる怪我のリスクが怖いので、十分に休息して次に進もうと思います。
