１月もあっという間に終わりましたね。
寒い日が続いていますが、何とか走っています。
とりあえず無理をせず、
「やれることをやる」
これを守って走っていました。
1月は14日走って、走行距離としては305㎞。
無理をしない範囲で積み上げました。
直近は小江戸大江戸200kに向けて
走っているのですが
いくつか意識していたことがあります。
気にしたこと
- 寒さ対策をする
- 内臓がやられないようにする
- 普段の食べ物を気を付ける
- 発汗量を気にする
- 一定のペースで走る
- 回復具合を意識する
- RESTの間隔を気にする
上記の内容は、
自分の中でよく問題視していたことです。
せっかく走るなら、問題をスルーせずに
取り組もう、という感じでやってみました。
「寒さ対策をする」は、
重ね着で調整する方法にしました。
走ると汗をかき、止まると冷えるので
簡単に脱いだり着たりできるのが良いと思いました。
また、汗をかいても汗冷えしないような工夫をしました。
「発汗量を気にする」は、
「内臓がやられないようにする」にもつながると思います。
発汗量が激しく、脱水状態になると、
以下のような症状がでると思ってます。
- 気持ち悪くなる
- 食欲が落ちる
- 物を食べるとさらに気持ち悪くなる
- 水分吸収ができなくなる
- 脚がつる
どれも嫌な症状です。
一応、覚えておいたこととして、
「気持ち悪くて食えない」
→水＋Naの摂取
「脚がつる」
→Mg/Kの摂取
と整理して、摂取方法を検証していました。
その結果、
「気持ち悪くなって食えない」
という状態は、ほぼなくなりました。
もう少しやり方は検証していきたいです。
そして、「回復具合を意識する」について。
長距離が踏めるようになると、
疲労も蓄積します。
蓄積しても走れるので走ってしまいます。
すると、いつの間にか
意味のない練習に突入していることがあります。
なので、
「この疲労感は回復させてからにしよう」
と、あえて練習を我慢することを意識してました。
その甲斐あって、
疲労が溜まり続けることはなく、
何とか丁度いい状態でいられたような気がします。
一気に飛躍はできないけれど、
少しずつなら成長できる
そんな感覚を持てた１月でした。